Hibou ou Alouette : Comment les Rythmes Circadiens Influencent le Sommeil

Aujourd'hui, nous nous consacrons au monde fascinant des rythmes circadiens ! Nous explorerons le concept intéressant d'être "Hibou" ou "Alouette" en tant que type de personne, en fonction de l'énergie et des préférences liées au jour et à la nuit. Nous découvrirons comment les rythmes du sommeil influencent ces préférences et comment comprendre son rythme naturel pour améliorer la qualité de vie.

Les Rythmes du Sommeil et les Cycles Circadiens

Notre corps est gouverné par des rythmes biologiques en connexion avec le cosmos et la nature, communément appelés cycles circadiens. Il s'agit de l'alternance des rythmes sommeil-éveil, jour-nuit, de la température corporelle qui varie en fonction de ceux-ci, ainsi que de la libération d'hormones et de l'altération d'autres fonctions vitales. Le rythme sommeil-éveil est ce qui divise les gens entre ceux qui sont appelés Hiboux et ceux qui, en revanche, reflètent les Alouettes.

Qui sont les alouettes ?

Les personnes définies comme Alouettes sont celles qui sont les plus actives pendant les heures diurnes, donc qui :

• Ils s'endorment tôt le soir et se réveillent tôt le matin
• On se sent au top et plein d'énergie au début de la journée
• Ils ont moins d'énergie en fin d'après-midi-soir
• Ils ont du mal à rester éveillés après une certaine heure

Clairement, en tenant compte des horaires et des rythmes de la société dans laquelle nous vivons, les Alouettes sont avantagées car leurs rythmes reflètent les habitudes sociales et professionnelles. En revanche, pour les Alouettes, il peut être compliqué de vivre la vie sociale du soir ou de la nuit car rester éveillé au-delà de 21-22 heures est très difficile.

Qui sont les Hiboux ?

Les personnes définies comme Hiboux sont celles qui sont les plus actives pendant les heures nocturnes, donc qui :

• Ils aiment se coucher tard le soir et repousser le réveil le matin
• Se sentir mieux et énergique au cours de la journée par rapport au matin
• Ils ont beaucoup plus d'énergie la nuit
• Ils se sentent très fatigués quand ils doivent se réveiller tôt

Cet être "noctambule" présente des effets négatifs supplémentaires par rapport à l'être Alouette, car la société est axée sur la vie professionnelle et sociale diurne. Une étude récente a mis en évidence des problèmes de santé mentale et métaboliques plus importants chez les sujets définis comme Hiboux, car vivre une vie diurne implique un effort constant et une adaptation à une condition qui leur est innaturelle. Les Hiboux représentent 20 % de la population mondiale, donc une minorité évidente par rapport aux Alouettes.

Hiboux ou Alouettes, est-ce que l'on naît ? De quoi cela dépend-il ?

Selon les études récentes de 2020, c'est la génétique qui serait responsable de la préférence diurne ou nocturne des personnes. Il faut cependant tenir compte des facteurs sociaux qui influencent la nature de l'individu, par exemple, l'utilisation des smartphones est en train de convertir de nombreuses personnes des Alouettes aux Hiboux en raison de la tendance à passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux avant de dormir ou à regarder des séries télévisées jusqu'à tard dans la nuit. L'étude a également montré que les femmes semblent être davantage enclines à être des Alouettes, se levant tôt le matin et étant immédiatement énergiques. L'étude a également révélé un lien entre le chronotype du sommeil et l'activité physique, en effet, les Alouettes semblent également avantagées et prédisposées à une activité physique intense.

Comment essayer de changer son schéma de sommeil pour mieux vivre

Si l'on se rend compte que son chronotype d'appartenance ne correspond pas aux exigences de la vie que l'on mène ou doit mener, on peut essayer avec le temps et la constance de modifier ces rythmes. Il est conseillé de commencer ainsi :

• Essayer de maintenir son horaire de sommeil régulier même le week-end
• Prendre des repas réguliers (à des heures fixes)
• Faire une courte sieste l'après-midi si vous avez du mal à rester actif
• Parler au médecin pour une éventuelle administration de Mélatonine
• Arrêtez d'utiliser tout appareil technologique avant de dormir
• Pratiquer des exercices de respiration et de méditation pour s'endormir

Peu importe que vous vous identifiez davantage au Hibou ou à l'Alouette, rappelez-vous qu'il est essentiel de bien dormir et d'avoir un sommeil de qualité, que vous soyez plutôt diurne ou nocturne !