Binge-Watching et Sommeil : Les Risques pour la Qualité de Votre Repos

Qu'est-ce que le Binge-Watching ? Beaucoup d'entre nous en sommes des victimes inconscientes !

Au cours de la dernière décennie, l'explosion des plateformes de streaming comme Netflix, Amazon Prime Video et Disney+ a conduit au phénomène de binge-watching, c'est-à-dire la vision prolongée et continue de contenus vidéo en ligne. Dans le binge-watching, la personne éprouve donc un fort désir de se gaver de séries télévisées et satisfait délibérément ce désir en consommant un épisode après l'autre, dans une mesure supérieure à son état psycho-physique et au contexte de référence. Lorsque le gavage d'épisodes télévisés devient répétitif dans le temps et n'a plus de caractère occasionnel, on parle de dépendance. Les séries télévisées sont souvent un refuge pour la psyché, empêchant la personne de sombrer dans ses propres pensées ou émotions, en la distrayant. Bien que cette habitude soit souvent associée aux heures du soir et à la phase pré-endormissement, ses implications sur la quantité et la qualité du sommeil ont été peu étudiées. De plus, peu d'études ont examiné les différents aspects de ce phénomène, tant ceux problématiques que ceux non dysfonctionnels.

La Relation entre le Binge-Watching et le Mauvais Sommeil

Une étude récente menée par le Dr Alfonsi V. et ses collègues, publiée en accès libre dans la revue Journal of Sleep Research, s'est concentrée sur divers aspects de la binge-watching, qu'ils soient pathologiques ou non, en deux groupes distincts de dormeurs, ceux qui dorment bien et ceux qui ne dorment pas bien, identifiés à travers un questionnaire auto-évaluatif spécialement développé. Les résultats, en ligne avec les hypothèses initiales et avec la littérature existante, ont révélé que les mauvais dormeurs présentaient des scores plus élevés en relation avec les aspects pathologiques du binge-watching. En particulier, des comportements d'utilisation massive des plateformes de streaming ont émergé et le recours à celles-ci pour faire face à des émotions négatives, s'isoler de la réalité en regardant la vie de quelqu'un d'autre à l'écran, s'endormir dans ses vêtements et non avec ses propres problèmes.

De plus, l'étude a identifié certains facteurs qui pourraient prédire l'adhésion à ces comportements dysfonctionnels parmi les mauvais dormeurs. Des aspects psychologiques tels que la régulation émotionnelle et l'isolement social semblent contribuer à un cercle vicieux pathologique, dans lequel la détérioration du sommeil peut encore augmenter l'utilisation pathologique du streaming, alimentant ainsi le comportement lui-même. Compte tenu de l'ascension constante de ce phénomène à l'ère numérique actuelle et des implications inévitables sur le sommeil, il devient de plus en plus important d'approfondir la relation entre binge-watching et la qualité et la quantité du sommeil dans la population générale. Des recherches futures dans ce domaine semblent souhaitables et nécessaires pour une compréhension plus approfondie de l'équilibre entre notre vie numérique et notre repos nocturne.

En substance, si toi aussi tu as l'habitude de regarder épisode après épisode des séries télé pour t'endormir, essaie de garder cette habitude sous contrôle et de ne pas laisser la situation échapper à ton contrôle en tombant dans la dépendance. Au-delà de cela, il est également important de rappeler que la lumière bleue de tout appareil technologique n'aide pas à dormir car elle inhibe la sécrétion de mélatonine, provoquant l'insomnie ! Si tu as des problèmes pour t'endormir, il vaut mieux opter pour la lecture d'un bon livre ou, encore mieux, pour les techniques de relaxation explorées également dans notre article !