Stärken Sie Ihr Immunsystem mit qualitativ hochwertigem Schlaf

Heute helfen wir Ihnen, sich bestmöglich auf die gefürchtete Grippesaison vorzubereiten! In diesem Artikel werden wir die tiefe Verbindung zwischen einem geschwächten Immunsystem und schlechtem Schlaf erforschen. Hier werden wir entdecken, wie eine qualitativ hochwertige Ruhe eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen kann!

Die enge Beziehung zwischen Immunsystem und Schlafqualität!

Vor allem nach dem Auftreten des Coronavirus ist das Gespräch über das Immunsystem fast zur Routine geworden, aber wie funktioniert es wirklich? Aus medizinischer Sicht sind 7-8 Stunden Schlaf (ABER VON QUALITÄT!) notwendig, um die maximale Effizienz des Immunsystems zu gewährleisten. Laut einer vom National Health Service (NHS) geteilten Studie erhöht weniger als 4-5 Stunden Schlaf pro Nacht die Wahrscheinlichkeit, selbst eine einfache Erkältung zu bekommen, um das 4-5-fache im Vergleich zu Personen, die etwa 7 Stunden pro Nacht schlafen. "Studien belegen, dass Schlafmangel das Immunsystem beeinträchtigt: Untersuchungen zeigen eine Reduzierung der natürlichen Immunzellen um 70%, nach nur 4-5 Stunden Schlaf".

Wichtige Verbindungen:

1. Entzündung: Unzureichender Schlaf kann eine Zunahme der allgemeinen Körperentzündung auslösen, die wiederum die Immunantwort beeinträchtigen kann. Ein überaktives Immunsystem kann chronische Entzündungen verursachen, die mit zahlreichen Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
2. Produktion von Zytokinen: Ein qualitativ hochwertiger Schlaf fördert die Produktion von Zytokinen, Proteinen, die dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen. Ein schlechter Schlaf kann die Produktion von Zytokinen reduzieren und dadurch die Immunantwort schwächen!
3. T-Killerzellen: Schlaf beeinflusst T-Killerzellen, eine spezielle Art von weißen Blutkörperchen, die infizierte Zellen angreifen und Viren und Infektionen bekämpfen. Der Schlafmangel kann die Wirksamkeit dieser Zellen im Kampf gegen Viren und Bakterien reduzieren und uns dadurch leichter krank machen oder unsere Genesung beeinträchtigen.

Angesichts dieser Informationen wollen wir nun einige Strategien diskutieren, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu gewährleisten und das Immunsystem für die Grippesaison zu stärken:

1. Erstellen Sie eine Schlaf-Routine: Versuchen Sie, so konstant wie möglich zu sein! Der Körper gewöhnt sich sehr leicht an Schlaf- und Wachzyklen und es ist wichtig, sie regelmäßig zu halten: Beginnen Sie damit, die Zeit festzulegen, zu der Sie ins Bett gehen und aufwachen werden.
2. Pflege deine Schlafumgebung: Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Investieren Sie in eine Matratze und Kissen, die Ihnen maximalen Komfort bieten und vor allem für Ihren Körper, Gewicht, Schlafposition und vieles mehr geeignet sind. (Schreiben Sie uns, wenn Sie eine Beratung zu der für Sie am besten geeigneten Matratze oder Kissen wünschen und werfen Sie einen Blick auf unsere Produkte!)
3. Beschränken Sie die Nutzung von Telefonen und PCs vor dem Schlafengehen: Der Bildschirm des Telefons oder Computers kann die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stören. Dies geschieht aufgrund des blauen Lichts, das es abgibt und das das Gehirn wach und aktiv hält. Vermeide elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen! (Nein, der Ruhezustand, der die Bildschirmfarben gelblich macht, reicht nicht aus!)
4. Finde deinen eigenen Weg zur Entspannung: Probiere Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atmung aus, um einen ruhigen Übergang zum Schlaf zu fördern, besonders wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast. Jeder hat seine eigenen Methoden, manchmal reicht es aus, sich intensiv vorzustellen, an einem Strand, in einem Wald oder wo immer man möchte zu sein!
5. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie die Schlafqualität beeinträchtigen können.
6. Leben Sie einen gesunden Lebensstil: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, einschließlich natürlich einem besseren Schlaf. Es ist nicht so einfach, wie es scheint, diese Routine aufrechtzuerhalten, aber Schritt für Schritt lohnt es sich zu versuchen, anzufangen.

Sich auf die Grippesaison vorzubereiten erfordert mehr als nur eine einfache Impfung! Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist eine der effektivsten Methoden, um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich um Ihre Ruhe kümmern, da ein erholsamer Schlaf entscheidend ist, um die Grippesaison optimal zu bewältigen und einen gesunden und ausgeglichenen Körper und Geist zu erhalten. Für jegliche Ratschläge oder Fragen stehen wir Ihnen zur Verfügung. Wenn Sie befürchten, dass Ihr alter Matratze oder Kissen der Grund für Ihren schlechten Schlaf sein könnte, werfen Sie einen Blick auf unsere Schlaf Wellness Produkte und bitten Sie uns um eine Beratung!