Stärken Sie Ihr Immunsystem mit gutem Schlaf

Heute helfen wir Ihnen, sich besser auf die gefürchtete Grippesaison vorzubereiten! In diesem Artikel werden wir den tiefgreifenden Zusammenhang zwischen verminderter Immunität und schlechtem Schlaf untersuchen. Hier erfahren wir, wie eine gute Erholung eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen kann!

Der enge Zusammenhang zwischen dem Immunsystem und der Schlafqualität!

Besonders nach dem Aufkommen des Coronavirus ist es fast zur Routine geworden, über das Immunsystem zu sprechen, aber wie funktioniert es wirklich? Aus medizinischer Sicht sind 7-8 Stunden Schlaf (ABER QUALITÄT!) notwendig, um die maximale Leistungsfähigkeit des Immunsystems zu gewährleisten. Laut einer Umfrage des National Health Service (NHS) erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung um das Vier- bis Fünffache, wenn man pro Nacht weniger als 4–5 Stunden schläft auch eine einfache Erkältung, im Vergleich zu Probanden mit einer Nachtruhe von etwa 7 Stunden. „Es gibt Belege dafür, dass Schlafmangel die Immunität beeinträchtigt: Studien zeigen eine 70-prozentige Verringerung der natürlichen Immunzellen nach nur 4–5 Stunden Schlaf“.

Die Schlüsselverbindungen:

1. Entzündung: Unzureichender Schlaf kann eine Zunahme allgemeiner Entzündungen im Körper auslösen, die wiederum die Immunantwort beeinträchtigen können. Ein überaktives Immunsystem kann zu chronischen Entzündungen führen, die mit zahlreichen Autoimmunerkrankungen einhergehen.
2. Zytokinproduktion: Guter Schlaf fördert die Produktion von Zytokinen, Proteinen, die dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Schlechter Schlaf kann die Produktion von Zytokinen reduzieren und somit die Immunantwort schwächen!
3. Killer-T-Zellen: Schlaf wirkt sich auf Killer-T-Zellen aus, eine bestimmte Art weißer Blutkörperchen, die infizierte Zellen angreift und so Viren und Infektionen bekämpft. Schlafmangel kann die Wirksamkeit dieser Zellen bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien verringern und dazu führen, dass wir leichter erkranken oder uns nicht mehr erholen können.

Lassen Sie uns angesichts dieser Informationen nun über einige Strategien nachdenken, um angesichts der Grippesaison einen guten Schlaf zu gewährleisten und das Immunsystem zu stärken:

1. Erstellen Sie eine Schlafroutine: Versuchen Sie, einen möglichst konsistenten Zeitplan zu haben! Der Körper gewöhnt sich sehr leicht an die Schlaf- und Wachzyklen und es ist wichtig, sie regelmäßig einzuhalten: Legen Sie zunächst fest, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen.
2. Behalten Sie Ihre Schlafumgebung bei: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Investieren Sie in eine Matratze und Kissen, die Ihnen maximalen Komfort bieten und vor allem zu Ihrem Körper, Ihrem Gewicht, Ihrer Schlafposition und vielem mehr passen. (Schreiben Sie uns, wenn Sie eine Beratung zur für Sie am besten geeigneten Matratze oder Kissen wünschen und werfen Sie einen Blick auf unsere Produkte!)
3. Beschränken Sie die Nutzung von Telefonen und PCs vor dem Schlafengehen: Das Telefon oder der Computerbildschirm können die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stören. Dies geschieht aufgrund des blauen Lichts, das es aussendet und das das Gehirn wach und aktiv hält. Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen! (Nein, der Ruhemodus, der die Farben der Bildschirme gelb färbt, reicht nicht aus!)
4. Finden Sie Ihren eigenen Weg zur Entspannung: Experimentieren Sie mit Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefem Atmen, um einen reibungslosen Übergang in den Schlaf zu ermöglichen, insbesondere wenn Sie unter Schlafstörungen leiden Schwierigkeiten beim Einschlafen. Jeder hat seine eigenen Methoden, manchmal muss man sich einfach tief vorstellen, dass man am Strand, im Wald oder wo immer man möchte!
5. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen, da diese die Qualität der Ruhe beeinträchtigen können.
6. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, einschließlich besserem Schlaf. Es ist nicht so einfach, wie es scheint, diese Routine beizubehalten, aber es lohnt sich, Schritt für Schritt zu beginnen.

Zur Vorbereitung auf die Grippesaison ist mehr als nur eine Impfung erforderlich! Guter Schlaf ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Achten Sie unbedingt auf Ihre Ruhe, denn erholsamer Schlaf ist unerlässlich, um die Grippesaison optimal zu meistern und einen gesunden und ausgeglichenen Körper und Geist zu erhalten. Für Ratschläge oder Neugier stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Wenn Sie befürchten, dass die Ursache für Ihren schlechten Schlaf Ihre alte Matratze oder Ihr altes Kissen sein könnte, werfen Sie einen Blick auf unsere Schlaf-Wellness-Produkte und fragen Sie uns nach einer Beratung!