10 wirksame Tipps, um Ihren Schlaf bei Einsetzen der Erkältung zu verbessern

Mit dem November kommen die Tage kürzer und die Kälte beginnt zu spüren sein. Der Herbst verwischt schnell in den Winter, bringt längere Nächte und sinkende Temperaturen mit sich. Diese Jahreszeitenänderung kann Ihre Schlafqualität beeinflussen, aber mit einigen Vorsichtsmaßnahmen können Sie der Kälte begegnen und einen erholsamen Schlaf bewahren.
In diesem Artikel gehen wir auf die Bedeutung einer guten Schlafhygiene in den kalten Monaten ein und geben Ihnen 10 wichtige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie unabhängig vom Wetter gut schlafen. Wenn Sie der kalten Jahreszeit mit ruhigem und erholsamem Schlaf entgegengehen möchten, lesen Sie weiter.

1. Stelle die Zimmertemperatur ein:
Die Temperatur des Raumes ist entscheidend. Suchen Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Hitze und Kühle. Eine ideale Temperatur liegt normalerweise zwischen 18 und 20 Grad Celsius. Mit diesem Stirnband fühlen Sie sich warm und wohl, ohne im Schlaf zu schwitzen. Passen Sie die Heizung so an, dass die Temperatur die ganze Nacht über konstant bleibt. Nichts ist schlimmer, als um 3 Uhr morgens in der Kälte aufzuwachen.
Lüften Sie vor dem Schlafengehen den Raum, indem Sie das Fenster einige Minuten lang öffnen. Frische Luft trägt zu einem besseren Schlaf bei. Vermeiden Sie außerdem eine Überhitzung des Raumes: Eine zu hohe Temperatur kann zu nächtlichem Aufwachen führen. Sorgen Sie also für das richtige Wärmegleichgewicht für eine angenehme Nacht.

2. Schlafen Sie mit einem Naturlatexkissen:
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3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Getränk:
Vor dem Schlafengehen an einem guten Heißgetränk zu nippen ist, als würde man sich vor dem Schlafengehen in eine sanfte Umarmung hüllen. Diese sanfte Angewohnheit trägt nicht nur zur Entspannung bei, sondern kann auch die Qualität Ihres Schlafes deutlich verbessern. Der Trick besteht darin, die richtigen Getränke auszuwählen. Entscheiden Sie sich für koffeinfreie Kräutertees oder warme Milch. Diese Getränke haben entspannende Eigenschaften, die Ihre Nerven beruhigen und Sie beruhigen können. Darüber hinaus kann die Hitze des Getränks selbst eine beruhigende Wirkung haben. Eine weitere Möglichkeit ist das Abkochen von Kamille, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt ist. Dieses Kraut hat die Fähigkeit, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf anzuregen.
Auf einen Cappuccino oder eine Tasse grünen Tee sollte man hingegen vor dem Schlafengehen verzichten. Sie enthalten Koffein, das Ihren Schlaf stören kann. Darüber hinaus können zuckerhaltige Getränke wie zuckerhaltige heiße Schokolade zu einem Energieschub mit anschließendem Energierückgang führen, was nicht ideal ist, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie also das nächste Mal vor dem Schlafengehen kuscheln möchten, bereiten Sie einen Kräutertee oder eine Tasse heiße Milch zu. Es ist das perfekte i-Tüpfelchen für einen erholsamen Schlaf.

4. Trage Pyjama und warme Socken:
Wenn die kälteren Abende kommen, ist die Vorstellung, es sich in warmen Pyjamas und Socken unter die Bettdecke zu kuscheln, einfach einladend. Aber dieses Kuscheln ist nicht nur angenehm; kann tatsächlich die Schlafqualität verbessern.
Wenn wir schlafen, neigt unser Körper dazu, etwas abzukühlen. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Körpertemperatur ist für einen guten Schlaf unerlässlich. Die Verwendung von Thermo-Pyjamas und -Socken trägt dazu bei, die Körperwärme zu speichern und so ein Frösteln und nächtliches Aufwachen aufgrund der Kälte zu vermeiden. Darüber hinaus kann das Tragen geeigneter Kleidung nachts dazu beitragen, dass Sie sich leichter entspannen können. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie leichter einschlafen und einen tiefen Schlaf genießen. Die Wahl des perfekten Pyjamas ist subjektiv. Manche Menschen bevorzugen Baumwolle, während andere die Weichheit von Fleece oder Flanell bevorzugen. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen. Als Socken eignen sich am besten Socken aus Wolle oder Thermo-Baumwolle. Obwohl es trivial erscheinen mag, hat sich gezeigt, dass warme Füße zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Und wenn Sie nachts einmal aufwachen, liegen ein Paar warme Socken für Sie bereit.
Vergessen Sie also vor dem Schlafengehen nicht Ihren Lieblingspyjama und Ihre Lieblingssocken. Es wird Ihr persönlicher Schutz gegen kalte Nächte sein und für einen angenehmen und erholsamen Schlaf sorgen.

5. Erstellen Sie eine entspannende Abendroutine:
Stellen Sie sich Ihren Abend als eine süße und friedliche Melodie vor, eine Symphonie, die Sie sanft in den Schlaf begleitet. Hier ist die Sache: Eine entspannte Abendroutine kann der Schlüssel dazu sein, Ihren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Beginnen Sie Ihre Routine mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihnen Zeit, sich von äußeren Reizen zu lösen, Stress abzubauen und den Schlaf in Ihr Leben einzuladen. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Meditation oder Yoga: Das Üben einer kurzen Meditationssitzung oder einiger entspannender Yoga-Übungen kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Muskeln zu entspannen.
- Lesen: Ein entspannendes Buch zu lesen oder ein Hörbuch anzuhören kann eine wunderbare Abendroutine sein. Dies kann Ihnen helfen, sich von alltäglichen Gedanken abzulenken.
- Heiße Dusche: Eine heiße Dusche entspannt Ihre Muskeln, hilft bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur und bereitet Sie auf den Schlaf vor.
- Hören Sie ruhige Musik: Wenn Sie Musik lieben, hören Sie ruhige und entspannende Lieder, die Sie in einen schläfrigen Geisteszustand versetzen.
- Schreiben: Das Führen eines Tagebuchs oder das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Sorgen kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen.

Ziel dieser Routine ist es, Sie geistig und körperlich auf den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie, die Aktivitäten zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Wenn Sie diese Vorgehensweise konsequent beibehalten, werden Sie einen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes bemerken.

6. Entfernen Sie die elektronischen Bildschirme:
Künstliches Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Diese Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers stört und die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmt. Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie elektronische Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Das bedeutet, sie komplett auszuschalten und nicht in den Lautlos- oder Flugmodus zu versetzen. Allerdings können Licht und Benachrichtigungen Ihren Schlaf stören.
Wenn das Lesen oder Anschauen vor dem Schlafengehen zu Ihrer Abendroutine gehört, entscheiden Sie sich für eine gute alte Leselampe oder nutzen Sie einen E-Reader. Diese Geräte strahlen weniger blaues Licht aus als herkömmliche elektronische Geräte. Der Verzicht auf elektronische Bildschirme wird Ihnen helfen, eine wirklich dunkle Nacht zu schaffen und einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern. Beginnen Sie mit dieser Gewohnheit. Möglicherweise stellen Sie eine deutliche Veränderung Ihrer Fähigkeit fest, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

7. Moderates körperliches Training:
Regelmäßige Bewegung ist ein wertvoller Verbündeter für einen guten Schlaf. Moderate körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Schlafdauer und -tiefe zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die dabei helfen können, Stress und Ängste abzubauen, zwei häufige Schlafhindernisse. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an anstrengenden Trainingseinheiten zu beteiligen. Ein Abendspaziergang, eine Yoga-Sitzung oder leichtes Schwimmen können einen Unterschied machen. Das Ziel besteht darin, Ihren Körper zu stimulieren, ohne ihn übermäßig zu ermüden: Versuchen Sie, sich mindestens dreimal pro Woche körperlich zu betätigen, aber vermeiden Sie es, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun, da dies den gegenteiligen Effekt haben könnte.
Idealerweise trainieren Sie zu einer Tageszeit, die Ihrem biologischen Rhythmus und Ihrer Routine entspricht. Manche Menschen trainieren lieber morgens, während andere von einer Trainingseinheit am Nachmittag oder Abend profitieren. Wählen Sie den Zeitpunkt, der für Sie am besten geeignet ist. Wichtig ist, die Konsistenz zu wahren. Im Laufe der Zeit kann moderate Bewegung viel dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern und Sie frischer und belebter aufwachen zu lassen.

8. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung:
Was Sie auf Ihren Teller legen, kann die Qualität Ihres Schlafes stark beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines erholsamen Schlafes. Hier sind einige wichtige Überlegungen:
- Respektieren Sie die Essenszeiten: Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeiten so zu planen, dass sie nicht zu kurz vor dem Zubettgehen liegen. Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann zu Unwohlsein führen und den Schlaf beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass es auch nicht ideal ist, hungrig zu Bett zu gehen. Ein kleiner, leichter Snack wie eine Banane oder ein Vollkornkeks kann hilfreich sein, wenn Sie hungrig sind.
- Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein: Begrenzen Sie den Konsum von Getränken, insbesondere von Alkohol und Koffein, in den Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Stoffe können den Schlaf negativ beeinflussen. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören, während Koffein Ihren Tiefschlaf beeinträchtigen kann.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind: Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert, zwei Neurotransmittern, die mit dem Schlaf verbunden sind. Einige Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Truthahn, Huhn, Fisch, Tofu, Kürbiskerne, Nüsse und Milchprodukte. Der Verzehr von tryptophanhaltigen Lebensmitteln zum Abendessen kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten: Große Mahlzeiten, insbesondere solche, die reich an Fetten und Gewürzen sind, können Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen, die den Schlaf stören können. Versuchen Sie, große, würzige Abendessen in den Abendstunden zu vermeiden.
- Ja zu Magnesium und Kalzium: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Magnesium- oder Kalziummangel den Schlaf beeinträchtigen kann. Zu den Lebensmitteln, die reich an diesen Mineralien sind, gehören Nüsse, Samen, Milchprodukte und grünes Blattgemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, die diese Quellen enthält.
Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Daher müssen Sie möglicherweise mit der Ernährung experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Ziel ist es, nachts einen glücklichen und ruhigen Magen zu bewahren und so einen ununterbrochenen und erholsamen Schlaf zu fördern.

9. Lerne, mit Stress umzugehen:
Stress ist einer der Hauptfeinde eines erholsamen Schlafs. Sorgen, Anspannung und Angst können Ihren Geist nachts wach halten.
Um Stress zu bewältigen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, können Sie versuchen, Meditation oder Achtsamkeit zu praktizieren: Meditation ist eine wirksame Technik zur Beruhigung des Geistes. Nehmen Sie sich jeden Abend Zeit, an einem ruhigen Ort zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Achtsamkeit hingegen hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu leben und entmutigt Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft.
Eine weitere nützliche Technik könnte die Ausübung von Yoga oder Tai Chi sein: Diese Disziplinen kombinieren körperliche Bewegung mit Meditation und Atmung. Sie können Ihnen helfen, sich zu entspannen und so Stress abzubauen.
Nehmen Sie sich alternativ etwas Zeit für sich selbst: Widmen Sie einen Moment des Tages Aktivitäten, die Sie entspannen. Das kann das Lesen eines Buches, ein ruhiger Spaziergang oder sogar ein warmes Bad sein. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Führen Sie abschließend ein Stresstagebuch: Wenn Sie Ihre Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch schreiben, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und rationaler mit Ihren Sorgen umgehen.
Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, individuell ist. Experimentieren Sie daher mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist eine effektive Stressbewältigung unerlässlich.

10. Reguliere deinen zirkadianen Rhythmus:
Dies ist eines der grundlegenden Geheimnisse für guten Schlaf. Ihr Körper verfügt über eine innere biologische Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und den Schlaf reguliert.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Ihren freien Tagen. Dies hilft Ihrem Körper dabei, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren. Vermeiden Sie lange Nickerchen tagsüber und beschränken Sie diese auf weniger als 30 Minuten. Längere Nickerchen können Ihren Nachtschlaf stören. Vermeiden Sie es außerdem, nachts auf die Uhr zu starren, da dies Ängste hervorrufen und das Wiedereinschlafen erschweren kann. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, sich zu entspannen, anstatt die Stunden zu zählen.
Das Einhalten einer Schlafroutine kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, kann aber letztendlich zu ruhigen, erholsamen Nächten führen. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Versuchen Sie daher, Ihre Routine so weit wie möglich beizubehalten, auch an freien Tagen oder im Urlaub.

Mit der Ankunft der kälteren Jahreszeiten wird die Aufrechterhaltung eines guten Schlafes für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Schaffen Sie also eine angenehme Schlafumgebung, wählen Sie Ihr ideales Kissen , gönnen Sie sich ein gutes Heißgetränk, tragen Sie bequeme Pyjamas, gestalten Sie Ihre entspannte Abendroutine, beschränken Sie die Nutzung von Bildschirmen, üben Sie mäßige körperliche Aktivität aus, ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, bewältigen Sie Stress usw Synchronisieren Sie Ihren Tagesrhythmus. Indem Sie diese einfachen Gewohnheiten befolgen, können Sie eine angenehme Schlafumgebung schaffen und ruhige, erholsame Nächte ermöglichen. Denken Sie daran, dass Schlaf ein wesentlicher Faktor für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist und dass diese Übungen Ihnen dabei helfen können, das Beste aus Ihren erholsamen Stunden in der Nacht zu machen.