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Artikel: 10 Effektive Tipps, um Ihren Schlaf mit der Ankunft der Kälte zu verbessern!

10 Consigli efficaci per migliorare il tuo sonno con l'arrivo del freddo! - BELIAMO

10 Effektive Tipps, um Ihren Schlaf mit der Ankunft der Kälte zu verbessern!

Mit der Ankunft im November werden die Tage kürzer und die Kälte beginnt einen Tribut zu fordern. Der Herbst verblasst schnell in den Winter und bringt längere Nächte und schwindende Temperaturen mit sich. Dieser Saison wechsel kann Ihre Schlaf qualität beeinträchtigen, aber mit einigen Vorsicht maßnahmen können Sie mit der Kälte umgehen und gleichzeitig einen erholsamen Schlaf aufrechterhalten.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie wichtig es ist, während der kalten Monate eine gute Schlaf hygiene aufrecht zu erhalten, und 10 wichtige Tipps teilen, um sicher zustellen, dass Ihr Schlaf unabhängig von den klimatischen Bedingungen von hoher Qualität ist. Wenn Sie der kalten Jahreszeit mit friedlichem und erholsamem Schlaf begegnen möchten, lesen Sie weiter.
ragazza che dorme sotto alle coperte
1. Reguliert die Temperatur der Kammer:
Raum temperatur ist der Schlüssel. Suchen Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Wärme und Frische. Eine ideale Temperatur liegt normaler weise zwischen 18 und 20 Grad Celsius. Mit diesem Stirnband fühlen Sie sich warm und wohl, ohne im Schlaf zu schwitzen. Stellen Sie die Heizung so ein, dass die Temperatur nachts konstant bleibt. Nichts Schlimmeres, als um 3 Uhr morgens in der Kälte aufzuwachen.
Lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen, indem Sie das Fenster für ein paar Minuten öffnen. Frische Luft trägt zu einem besseren Schlaf bei. Vermeiden Sie auch eine Überhitzung des Raumes: Eine zu hohe Temperatur kann zu nächtlichen Erwachen führen. Halten Sie also die Wärme bilanz für eine angenehme Nacht richtig.

2. Schlafen Sie mit einem natürlichen Latex kissen:
Ein Qualitäts schlaf beginnt mit einem Qualitäts kissen. Aber nicht irgendein, einer in Natur latex! Unser BLUMEN-Anti-Hussation-Natur latex kissen ist ein authentisches Meisterwerk, wenn es darum geht, Ihren Schlaf zu verbessern. Er ist nicht nur der Bewahrer Ihrer süßesten Träume, sondern auch die Verkörperung von Qualität und Ökologie. Natur latex ist ein außer gewöhnliches Material. Es ist hygienisch, atmungsaktiv und umwelt freundlich, was bedeutet, dass Sie vor Allergenen geschützt sind und einen frischen, sauberen Schlaf genießen.
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3. Trinken Sie ein heißes Getränk vor Coricarti:
Ein gutes heißes Getränk vor dem Schlafen gehen zu trinken ist wie sich vor dem Schlafen gehen in eine sanfte Umarmung zu wickeln. Diese süße Angewohnheit hilft Ihnen nicht nur beim Entspannen, sondern kann auch die Schlaf qualität erheblich verbessern. Der Trick liegt in der Auswahl der richtigen Getränke. Entscheiden Sie sich für Kräutertees ohne Koffein oder warme Milch. Diese Getränke haben entspannende Eigenschaften, die Ihre Nerven beruhigen und Sie beruhigen können. Darüber hinaus kann die Hitze des Getränks selbst eine beruhigende Wirkung haben. Eine weitere Option ist die Abkochung von Kamille, bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Dieses Kraut hat die Fähigkeit, Angst zustände zu reduzieren und Schlaf zu induzieren.
Ein Cappuccino oder eine Tasse grüner Tee sollte dagegen vor dem Schlafen gehen vermieden werden. Sie enthalten Koffein, das Ihren Schlaf stören könnte. Auch zucker haltige Getränke wie zucker haltige heiße Pralinen können zu einem Energie anstieg führen, gefolgt von einem Zusammenbruch, der nicht ideal ist, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie das nächste Mal vor dem Schlafen gehen kuscheln möchten, bereiten Sie einen Kräutertee oder eine Tasse warme Milch zu. Es wird der perfekte Abschluss für einen erholsamen Schlaf sein.

4. Tragen Sie Pyjamas und warme Socken:
Wenn kältere Abende eintreffen, ist die Idee, sich mit warmen Pyjamas und Socken unter die Decke zu kuscheln, einfach einladend. Aber dieses Kuscheln ist nicht nur angenehm; es kann tatsächlich die Schlaf qualität verbessern.
Wenn wir schlafen, neigt unser Körper dazu, sich leicht abzukühlen. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Körper temperatur ist wichtig, um gut zu schlafen. Die Verwendung von Thermo pyjamas und Socken hilft, die Körperwärme zu speichern und Schüttel frost und nächtliches Erwachen aufgrund von Kälte zu vermeiden. Darüber hinaus kann das Tragen der richtigen Kleidung in der Nacht Ihnen helfen, sich leichter zu entspannen. Wenn Sie sich wohl fühlen, ist es einfacher einzu schlafen und einen tiefen Schlaf zu genießen. Die Wahl des perfekten Pyjamas ist subjektiv. Manche Menschen bevorzugen Baumwolle, während andere die Weichheit von Fleece oder Flanell lieben. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen. Was Socken betrifft, sind solche in Wolle oder thermischer Baumwolle ideal. Obwohl es trivial erscheint, hat sich gezeigt, dass das Warmhalten Ihrer Füße zu einer besseren Schlaf qualität beiträgt. Und wenn Sie nachts aufwachen, warten bereits ein Paar warme Socken auf Sie.
Vergessen Sie also vor dem Schlafen gehen nicht Ihren Lieblings pyjama und Ihre Socken. Es wird Ihre persönliche Rüstung gegen kalte Nächte sein, um einen komfortablen und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
bevanda calda a letto prima di dormire
5. Erstellen Sie eine entspannende Abend routine:
Stellen Sie sich Ihren Abend als süße, leise Melodie vor, eine Symphonie, die Sie sanft in den Schlaf begleitet. Hier ist die Sache: Eine entspannende Abend routine kann der Schlüssel sein, um Körper und Geist auf eine Nachtruhe vor zubereiten. Beginnen Sie Ihre Routine mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen. Dies gibt Ihnen Zeit, sich von äußeren Reizen zu trennen, Stress abzubauen und Schlaf in Ihr Leben einzuladen. Hier sind einige Aktivitäten zu beachten:
-Meditation oder Yoga: Wenn Sie eine kurze Meditations sitzung oder entspannende Yoga-Posen üben, können Sie Stress abbauen und Ihre Muskeln entspannen.
-Lesen: Ein entspannendes Buch zu lesen oder ein Hörbuch zu hören, kann eine wunderbare Abend routine sein. Dies kann Ihnen helfen, sich von alltäglichen Gedanken abzulenken.
-Heiße Dusche: Eine heiße Dusche entspannt Ihre Muskeln und hilft, Ihre Körper temperatur zu regulieren und Sie auf den Schlaf vor zubereiten.
-Hören Sie ruhige Musik: Wenn Sie Musik lieben, hören Sie ruhige, beruhigende Melodien, die Sie in eine schläfrige Stimmung versetzen.
-Schreiben: Ein Tagebuch zu führen oder Gedanken und Sorgen zu notieren, kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären.

Das Ziel dieser Routine ist es, sich geistig und körperlich auf den Schlaf vor zubereiten. Versuchen Sie, die Aktivitäten zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Wenn Sie diese Praxis konstant halten, werden Sie einen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes bemerken.

6. Elektronische Bildschirme löschen:
Künstliches Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Diese Bildschirme senden ein blaues Licht aus, das den natürlichen Tages rhythmus des Körpers beeint rächt igt und die Produktion von Melatonin, dem Schlaf hormon, hemmt. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, entfernen Sie elektronische Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen. Das bedeutet, sie vollständig aus zuschalten und sie nicht in den Silent-oder Flugzeug modus zu versetzen. Licht und Benachricht igungen können den Schlaf ohnehin stören.
Wenn das Lesen oder Anschauen von etwas vor dem Schlafen gehen Teil Ihrer Abend routine ist, wählen Sie eine gute alte Lese lampe oder verwenden Sie einen E-Reader. Diese Geräte emittieren weniger blaues Licht als herkömmliche elektronische Geräte. Durch die Eliminierung elektronischer Bildschirme können Sie eine wirklich dunkle Nacht schaffen und einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Beginnen Sie mit dieser Gewohnheit. Möglicher weise sehen Sie eine signifikante Veränderung in Ihrer Fähigkeit, schneller einzu schlafen und besser zu schlafen.
ragazza fa meditazione e yoga sul letto prima di dormire
7. Übe mäßige körperliche Aktivität:
Regelmäßige Bewegung ist ein wertvoller Verbündeter für einen guten Schlaf. Moderate körperliche Aktivität kann helfen, die Dauer und Tiefe des Schlafes zu verbessern. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die dazu beitragen können, Stress und Angst zustände abzubauen, zwei häufige Hindernisse für den Schlaf. Es ist nicht notwendig, sich an anstrengenden Trainings einheiten zu beteiligen. Ein Abends paziergang, eine Yoga-Session oder ein leichtes Schwimmen können den Unterschied ausmachen. Das Ziel ist es, Ihren Körper zu stimulieren, ohne ihn zu überfordern: Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, aber vermeiden Sie es kurz vor dem Schlafen gehen, da dies den gegenteil igen Effekt haben kann.
Ideal ist es, zu einer Tageszeit zu trainieren, die Ihrem biologischen Rhythmus und Ihrer Routine entspricht. Manche Menschen bevorzugen es, morgens zu trainieren, während andere von einem Nachmittags-oder Abend training profitieren. Wählen Sie den Moment, der für Sie am besten funktioniert. Das Wichtigste ist, die Konsistenz aufrecht zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann moderate Bewegung erheblich dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Ihr Erwachen frischer und belebender zu machen.

8. Halten Sie eine ausgewogene Strom versorgung:
Was Sie auf Ihren Teller legen, kann die Schlaf qualität stark beeinträchtigen. Ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines regenerieren den Schlafes. Hier sind einige wichtige Überlegungen:
-Respektieren Sie die Mahlzeiten: Versuchen Sie, die Haupt mahlzeiten so zu planen, dass sie nicht zu kurz vor dem Schlafen gehen stehen. Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafen gehen kann zu Beschwerden führen und den Schlaf beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass es auch nicht ideal ist, hungrig ins Bett zu gehen. Ein kleiner leichter Snack wie eine Banane oder ein Vollkorn keks kann hilfreich sein, wenn Sie hungrig sind.
-Begrenzung des Konsums von Alkohol und Koffein: Begrenzen Sie den Konsum von Getränken, insbesondere Alkohol und Koffein, in den Stunden vor dem Schlaf. Diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen. Alkohol kann die Schlaf zyklen stören, während Koffein Ihren Tiefschlaf behindern kann.
-Essen Sie reich an Tryptophan: Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert, zwei Neurotransmittern, die mit dem Schlaf verbunden sind. Einige tryptophan reiche Lebensmittel sind Truthahn, Huhn, Fisch, Tofu, Kürbis kerne, Nüsse und Milch produkte. Der Verzehr von tryptophan haltigen Lebensmitteln zum Abendessen kann zur Verbesserung der Schlaf qualität beitragen.
-Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten: Große Mahlzeiten, insbesondere solche mit hohem Fett-und Gewürz gehalt, können Verdauungs störungen und sauren Reflux verursachen, die den Schlaf stören können. Vermeiden Sie herzhafte und würzige Abendessen in den Abendstunden.
-Ja zu Magnesium und Kalzium: Einige Studien legen nahe, dass ein Mangel an Magnesium oder Kalzium den Schlaf beeinträchtigen kann. Zu den Lebensmitteln, die reich an diesen Mineralien sind, gehören Nüsse, Samen, Milch produkte und grünes Blattgemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, die diese Quellen umfasst.
Denken Sie daran, dass jeder anders ist, also müssen Sie möglicher weise mit Macht experimentieren, um heraus zu finden, was für Sie am besten funktioniert. Das Ziel ist es, einen zufriedenen und ruhigen Magen während der Nacht zu halten und so einen ununterbrochenen und erholsamen Schlaf zu fördern.

9. Druck Gesire lo Stress:
Stress ist einer der Haupt feinde eines erholsamen Schlafes. Sorgen, Spannungen und Ängste können den Geist nachts wach halten.
Um mit Stress umzugehen und sich auf einen ruhigen Schlaf vor zubereiten, sollten Sie versuchen, Meditation oder Achtsamkeit zu üben: Meditation ist eine effektive Technik, um Ihren Geist zu beruhigen. Entwickeln Sie jeden Abend Zeit, um an einem ruhigen Ort zu sitzen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achtsamkeit hingegen hilft Ihnen, den gegenwärtigen Moment zu leben und die Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft zu entmutigen.
Eine andere nützliche Technik könnte das Üben von Yoga oder Tai Chi sein: Diese Disziplinen verbinden körperliche Bewegung mit Meditation und Atmung. Sie können Ihnen helfen, sich zu entspannen und so Ihren Stress abzubauen.
Alternativ nehmen Sie sich Zeit für sich selbst-nehmen Sie sich einen Moment des Tages zu Aktivitäten, die Sie entspannen. Es könnte sein, ein Buch zu lesen, einen ruhigen Spaziergang zu machen oder sogar ein warmes Bad zu genießen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Schließlich führen Sie ein Tagebuch des Stresses: Wenn Sie Ihre Gedanken und Bedenken vor dem Schlafen gehen in ein Tagebuch schreiben, können Sie Ihren Geist klären und rationaler mit Ihren Anliegen umgehen.
Denken Sie daran, dass der Umgang mit Stress persönlich ist. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Techniken, um fest zustellen, welche für Sie am besten geeignet sind. Stress effektiv zu bewältigen ist wichtig, um sicher zustellen, dass Sie eine erholsame Nachtruhe haben.

10. Passen Sie Ihren zirka dianen Rhythmus an:
Dies ist eines der grundlegenden Geheimnisse für einen Qualitäts schlaf. Ihr Körper hat eine innere Körper uhr, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und den Schlaf reguliert.
Ihre Schlafe ffizienz wurde ebenfalls um 20% reduziert, was bedeutet, dass sie auch anfällig für alle Risiken einer Gewichts zunahme durch Schlafentzug sind. Dies hilft Ihrem Körper, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren. Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages und versuchen Sie, sie auf weniger als 30 Minuten zu beschränken. Ein längeres Nickerchen kann Ihren Schlaf stören. Vermeiden Sie es schließlich, nachts auf die Uhr zu starren, da dies Angst verursachen und die Rückkehr in den Schlaf erschweren kann. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie sich zu entspannen, anstatt die Stunden zu zählen.
Das Befolgen einer Schlaf routine kann gewöhnung bedürftig sein, kann aber schließlich zu ruhigen und erholsamen Nächten führen. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Versuchen Sie daher, Ihrer Routine so weit wie möglich zu folgen, auch an freien Tagen oder in den Ferien.
ragazza si prende cura di sè
Mit der Ankunft der kälteren Jahreszeiten wird die Aufrechterhaltung eines Qualitäts schlafs für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Also, schaffen Sie eine angenehme Schlaf umgebung, Wählen Sie Ihr ideales Kissen , Gönnen Sie sich ein gutes heißes Getränk, tragen Sie einen bequemen Pyjama, kreieren Sie Ihre eigene entspannende Abend routine, beschränken Sie die Verwendung von Bildschirmen, üben Sie mäßige körperliche Aktivität aus, essen Sie auf ausgewogene Weise, verwalten Sie Stress und synchron isieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus. Indem Sie diesen einfachen Gewohnheiten folgen, können Sie eine komfortable Schlaf umgebung schaffen und ruhige und erholsame Nächte fördern. Denken Sie daran, dass Schlaf ein wesentliches Element für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist. Diese Praktiken können Ihnen helfen, die Stunden der Nachtruhe optimal zu nutzen.

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