Ugle eller lark: Hvordan Circadian rytmer påvirker søvn

I dag dedikerer vi os til den fascinerende verden af døgnrytmer! Vi vil udforske det interessante koncept at være en "Ugle" eller "Lærke" som en type person, baseret på energi og præferencer relateret til dag og nat. Vi vil opdage, hvordan søvnrytmer påvirker disse præferencer, og hvordan du forstår din naturlige rytme for at forbedre din livskvalitet.

Søvnrytmer og døgnrytme

Vores krop er styret af biologiske rytmer i forbindelse med kosmos og natur, som almindeligvis kaldes døgncykler. Det involverer vekslen mellem søvn-vågen, dag-nat-rytmer, kropstemperaturen ændres i overensstemmelse med dem, samt frigivelse af hormoner og ændring af andre vitale funktioner. Søvn-vågen-rytmen er det, der adskiller mennesker mellem dem, der er defineret som ugler, og dem, der i stedet afspejler Lærker.

Hvem er lærkerne?

Mennesker defineret som lærker er dem, der er mest aktive i dagtimerne, derfor som:

• De falder i søvn tidligt om aftenen og vågner tidligt om morgenen
• De føler sig på toppen af deres spil og fulde af energi i starten af dagen
• De har mindre energi sidst på eftermiddagen-aften
• De kæmper for at holde sig vågne efter en vis tid

Tydeligt i betragtning af tiderne og rytmerne i det samfund, vi lever i, er lærker en fordel, da deres rytmer afspejler sociale arbejdsvaner. Tværtimod kan det for Lærker være kompliceret at leve et socialt liv om aftenen eller om natten, fordi det er meget svært at holde sig vågen efter kl. 21-22.

Hvem er uglerne?

Mennesker defineret som ugler er dem, der er mest aktive i nattetimerne, derfor som:

• De elsker at gå i seng sent om aftenen og udsætte alarmen om morgenen
• Føler dig bedre og energisk i løbet af dagen end om morgenen
• De har meget mere energi om natten
• De føler sig meget trætte, når de skal stå tidligt op

At være "natugle" har flere negative effekter end at være lærke, fordi samfundet er baseret på dagarbejde og socialt liv. En nylig undersøgelse har fremhævet større mental sundhed og metaboliske problemer hos emner, der kan defineres som ugler, da det at leve et dagliv indebærer kontinuerlig indsats og tilpasning til en tilstand, der er unaturlig for dem. Ugler repræsenterer 20% af verdens befolkning, og er derfor en åbenlys minoritet sammenlignet med lærker.

Er ugler eller lærker født? Afhænger af hvad?

Ifølge nyere undersøgelser fra 2020 er det netop genetik, der er ansvarlig for folks dag- eller nattepræferencer. Vi skal dog også huske på de sociale faktorer, der har indflydelse på fagets karakter, fx konverterer brugen af smartphones mange mennesker fra Lærker til Ugler på grund af tendensen til at bruge meget tid i telefonen på sociale medier før kl. sover eller ser tv-serier til langt ud på natten. Undersøgelsen viste også, at kvinder ser ud til at være mere tilbøjelige til at være lærker, der står op tidligt om morgenen og er straks energiske. Undersøgelsen fandt også en sammenhæng mellem kronotypen af søvn og fysisk aktivitet, faktisk er lærkerne også i dette tilfælde fordelagtige og disponerede for intens fysisk aktivitet.

Sådan forsøger du at ændre dit søvnmønster for at leve bedre

Hvis du indser, at din kronotype ikke svarer til behovene i det liv, du fører eller skal leve, kan du prøve med tid og konsistens at ændre disse rytmer. Det er tilrådeligt at starte sådan her:

• Prøv at holde din søvnplan regelmæssig selv i weekenden
• Spis regelmæssige måltider (på faste tidspunkter)
• Tag en kort lur om eftermiddagen, hvis du har svært ved at holde dig aktiv
• Tal med din læge om mulig administration af Melatonin
• Stop med at bruge nogen teknologisk enhed, før du går i seng
• Øv åndedrætsøvelser og meditation for at falde i søvn

Uanset om du identificerer dig mere med uglen eller lærken, så husk, at det fortsat er vigtigt at sove godt og kunne få kvalitetssøvn, uanset om det er mere dag- eller nattetid!