Binge-overvågning og søvn: Risikoen for din kvalitet af hvile

Hvad er binge-watching? Mange af os er uvidende ofre for det!

I løbet af det sidste årti har eksplosionen af streamingplatforme som Netflix, Amazon Prime Video og Disney+ ført til fænomenet binge-watching, det vil sige langvarig og kontinuerlig visning af online videoindhold. Ved binge-watching oplever personen derfor et stærkt ønske om at binge på tv-serier og tilfredsstiller bevidst dette ønske ved at indtage det ene afsnit efter det andet, i højere grad end hans psyko-fysiske tilstand og referencekonteksten. Når binge-se tv-afsnit bliver gentaget over tid og ikke længere har en lejlighedsvis karakter, kaldes det afhængighed. Tv-serier er ofte et tilflugtssted for psyken, de forhindrer personen i at synke ned i egne tanker eller følelser og distrahere dem. Selvom denne vane ofte er forbundet med aftentimerne og før-søvnfasen, er dens implikationer på mængden og kvaliteten af søvn kun blevet undersøgt meget lidt. Desuden har få studier undersøgt de forskellige aspekter af dette fænomen, både de problematiske og de ikke-dysfunktionelle.

Forholdet mellem binge-watching og dårlig søvn

En nylig undersøgelse udført af Dr. Alfonsi V. og kolleger, offentliggjort i Open Access i Journal of Sleep Research, fokuserede på forskellige aspekter af binge-watching , både patologiske og ikke-patologiske, i to adskilte grupper af sovende, dem der sover godt og dem der sover dårligt, identificeret gennem et specielt udviklet selvrapporteringsspørgeskema. Resultaterne, i overensstemmelse med de indledende hypoteser og eksisterende litteratur, afslørede, at dårlige sovende gav højere score i forhold til de patologiske aspekter af binge-watching. Især er der opstået adfærd med massiv brug af streamingplatforme og brugen af dem til at håndtere negative følelser, isolere sig fra virkeligheden ved at se andres liv på skærmen, falde i søvn i deres sko og ikke med ens egne problemer.

Desuden identificerede undersøgelsen nogle faktorer, der kunne forudsige overholdelse af disse dysfunktionelle adfærd blandt dårlige sovende. Psykologiske aspekter som følelsesmæssig dysregulering og social isolation ser ud til at bidrage til en patologisk ond cirkel, hvor søvnforringelse yderligere kan øge patologisk streamingbrug og dermed sætte skub i selve adfærden. I betragtning af den konstante stigning af dette fænomen i den nuværende digitale tidsalder og de uundgåelige konsekvenser for søvn, bliver det stadig vigtigere at undersøge forholdet mellem binge-watching og kvaliteten og mængden af søvn i befolkningen generelt. Fremtidig forskning på dette område forekommer ønskelig og nødvendig for en mere dybdegående forståelse af balancen mellem vores digitale liv og vores nattesøvn.

Grundlæggende, hvis du også har for vane at se afsnit efter afsnit af tv-serier for at falde i søvn, så prøv at holde denne vane under kontrol og ikke lade situationen komme ud af kontrol og føre til afhængighed. Ud over dette skal det også huskes, at det blå lys fra enhver teknologisk enhed ikke hjælper dig med at sove, fordi det hæmmer udskillelsen af melatonin, der forårsager søvnløshed! Hvis du har problemer med at falde i søvn, er det bedre at vælge at læse en god bog eller, endnu bedre, de afslapningsteknikker, der også er udforsket i vores artikel!