Rafforza il tuo Sistema Immunitario con un Sonno di Qualità

Oggi ti aiuteremo a prepararti al meglio alla tanto temuta stagione dell'influenza! In questo articolo, esploreremo la profonda connessione tra il calo delle difese immunitarie e il cattivo sonno. Qui scopriremo come un riposo di qualità possa svolgere un ruolo cruciale nel rafforzare il sistema immunitario!

La stretta relazione tra Sistema Immunitario e Qualità del Sonno!

Soprattutto dopo la comparsa del Coronavirus, parlare di sistema immunitario è diventato quasi routine, ma come funziona davvero? A livello medico, per garantire la massima efficienza del sistema immunitario sono necessarie 7-8 ore di sonno (MA DI QUALITA’!). Secondo un’indagine condivisa dal National Health Service (NHS), meno di 4-5 ore di sonno per notte aumentano di 4-5 volte la possibilità di contrarre anche un semplice raffreddore, rispetto ai soggetti con un sonno notturno di circa 7 ore. “Le prove sostengono che la mancanza di sonno comprometta l’immunità: gli studi evidenziano una riduzione del 70% delle cellule immunitarie naturali, dopo sole 4-5 ore di sonno”.

I Collegamenti Chiave:

1. Infiammazione: Il sonno inadeguato può innescare un aumento dell'infiammazione generale del corpo, che a sua volta può compromettere la risposta immunitaria. Un sistema immunitario iperattivo può causare infiammazione cronica, che è associata a numerose malattie autoimmuni.
2. Produzione di Citochine: Il sonno di qualità favorisce la produzione di citochine, proteine che aiutano il corpo a combattere le infezioni. Un cattivo sonno può ridurre la produzione di citochine, indebolendo di conseguenza la risposta immunitaria!
3. Cellule T Killer: Il sonno influisce sulle cellule T-killer, un particolare tipo di globuli bianchi che attaccano le cellule infette combattendo virus e infezioni. La mancanza di sonno può ridurre l'efficacia di queste cellule nella lotta contro virus e batteri e di conseguenza farci ammalare più facilmente o non essere in grado di farci guarire.

Alla luce di queste informazioni, ragioniamo ora su alcune strategie per garantire un sonno di qualità e rafforzare il sistema immunitario in vista della stagione dell'influenza:

1. Crea una Routine di Sonno: Cerca di avere orari il più costanti possibili! Il corpo si abitua molto facilmente ai cicli di sonno e veglia e mantenerli regolari è fondamentale: inizia a stabilire l’ora in cui andrai a letto e quella della sveglia.
2. Cura l'Ambiente del Sonno: Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa. Investi in un materasso e cuscini che ti offrano il massimo comfort e soprattutto che siano adatti al tuo corpo, peso, posizione nel sonno e molto altro. (scrivici se vuoi un consulto sul materasso o cuscino più adatto a te e dai un’occhiata ai nostri prodotti!)
3. Limita l’uso di Telefoni e Pc Prima di Coricarti: Lo schermo del telefono o del computer può disturbare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Questo avviene a causa della luce blu che emette, che tiene il cervello sveglio e attivo. Evita dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire! (no, la modalità riposo che ingiallisce i colori degli schermi non basta!)
4. Trova un tuo modo per rilassarti: Sperimenta tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per favorire una transizione tranquilla verso il sonno, soprattutto se hai difficoltà ad addormentarti. Ognuno ha i suoi metodi, a volte basta immaginare profondamente di essere su una spiaggia, in un bosco o dove si preferisce!
5. Limita la Caffeina e l'Alcol: Evita la caffeina e l'alcol nelle ore precedenti il sonno, poiché possono interferire con la qualità del riposo.
6. Mantieni uno Stile di Vita Sano: Una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e la gestione dello stress contribuiscono al benessere generale, incluso chiaramente un sonno migliore. Non è facile come sembra mantenere questa routine, ma step by step vale la pena provare a cominciare.

Prepararsi alla stagione dell'influenza richiede più di un semplice vaccino! Un sonno di qualità è uno dei modi più efficaci per rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie. Assicurati di prenderti cura del tuo riposo, poiché un sonno rigenerante è fondamentale per affrontare la stagione dell'influenza in modo ottimale e mantenere un corpo e una mente sani ed equilibrati. Per qualunque consiglio o curiosità, siamo a disposizione. Se temi che la causa del tuo cattivo sonno possa essere il tuo vecchio materasso o cuscino, dai un’occhiata ai nostri prodotti sleep wellness e chiedici un consulto!