Gå till innehållet

Approfitta ora dell'offerta -20%!

Codice: SPRING20

Vagn

Din vagn är tom

Artikel: Är du en uggla eller en sånglärka? Tusen sätt att sova

E tu sei Gufo o Allodola? Mille modi per dormire - BELIAMO
Dormire

Är du en uggla eller en sånglärka? Tusen sätt att sova

Idag är vi dedikerade till den fascinerande världen av cirkadiska rytmer! Vi kommer att utforska det intressanta konceptet att vara en "uggla" eller "sånglärka" som en typ av person, baserat på energi och preferenser relaterade till dag och natt. Vi kommer att ta reda på hur sömnmönster påverkar dessa preferenser och hur du kan förstå din naturliga rytm för att förbättra din livskvalitet.
giorno-notte-ritmi-circadiani-sonno-dormire

Sömnrytmer och cirkadiska cykler

Vår kropp styrs av biologiska rytmer i samband med kosmos och naturen som brukar kallas cirkadiska cykler. Det är växlingen mellan sömn och vakenhet, dag- och nattrytmer, kroppstemperaturen som förändras beroende på dem, liksom frisättningen av hormoner och förändringen av andra vitala funktioner. Sömn- och vakenrytmen är det som skiljer människor mellan de som kallas ugglor och de som speglar lärkor.

Vilka är lärkorna?

Människor som definieras som sånglärkor är de som är mest aktiva under dagtid, så att:

  • De somnar tidigt på kvällen och vaknar tidigt på morgonen
  • De mår som bäst och är fulla av energi i början av dagen
  • De har mindre energi sent på eftermiddagen och kvällen
  • De kämpar för att hålla sig vakna efter en viss tid

Med tanke på scheman och rytmer i det samhälle vi lever i har sånglärkor en fördel eftersom deras rytmer återspeglar sociala arbetsvanor. Tvärtom, för lärkor kan det vara komplicerat att leva det sociala livet på kvällen eller natten eftersom det är mycket svårt att hålla sig vaken efter 21-22.

Vilka är ugglorna?

De människor som definieras som ugglor är de som är mest aktiva under natten, därför att:

  • De gillar att gå och lägga sig sent på kvällen och snooza sin väckarklocka på morgonen
  • Känn dig bättre och piggare senare på dagen än på morgonen
  • De har mycket mer energi på natten
  • De känner sig väldigt trötta när de måste vakna tidigt

Att vara "nattugglor" har fler negativa effekter än att vara lärkor, eftersom samhället bygger på dagarbete och socialt liv. En nyligen genomförd studie har belyst större psykiska och metaboliska problem hos personer som definieras som ugglor, eftersom att leva ett dagliv innebär kontinuerlig ansträngning och anpassning till ett tillstånd som är onaturligt för dem. Ugglor utgör 20 % av världens befolkning, så en uppenbar minoritet jämfört med sånglärkor.

giorno-notte-dormire-circadiani

Föds du till uggla eller lärka? Vad beror det på?

Enligt nya studier från 2020 är genetik ansvarig för människors preferens för dag eller natt. Men det är också nödvändigt att komma ihåg de sociala faktorer som påverkar ämnets karaktär, till exempel konverterar användningen av smartphones många människor från lärkor till ugglor på grund av tendensen att spendera mycket tid i telefon på sociala medier innan de sover eller tittar på tv-serier till sent på natten. Studien visade också att kvinnor verkade vara mer benägna att vara lärkor, gå upp tidigt på morgonen och vara energiska direkt. Studien fann också en koppling mellan sömnkronotyp och fysisk aktivitet, i själva verket är sånglärkor också gynnade och predisponerade för intensiv fysisk aktivitet.

Hur du försöker ändra ditt sömnmönster för att leva bättre

Om du inser att din kronotyp inte motsvarar behoven i det liv du lever eller måste leva, kan du med tid och uthållighet försöka ändra dessa rytmer. Det är en bra idé att börja så här:

  • Försök att hålla ditt sömnschema regelbundet även på helgerna
  • Ät regelbundna måltider (på fasta tider)
  • Ta en kort tupplur på eftermiddagen om du kämpar för att hålla dig aktiv
  • Prata med din läkare om melatonin
  • Sluta använda tekniska enheter innan du sover
  • Öva andningsövningar och meditation för att somna

Oavsett om du identifierar dig mer med ugglan eller sånglärkan, kom ihåg att det fortfarande är viktigt att sova gott och kunna få kvalitetssömn, oavsett om det kan vara mer dag eller natt!

ragazza-dorme-notte-buio-letto

Kommentar

Denna webbplats är skyddad av reCAPTCHA och Googles integritetspolicy . Användarvillkor gäller.

Observera att kommentarerna måste godkännas innan de offentliggörs.

Du kanske också gillar

Läs mer

Dove vanno a finire i sogni quando ci svegliamo? Come provare a ricordarli - BELIAMO

Vart tar drömmarna vägen när vi vaknar? Hur man försöker komma ihåg dem

Scopri il motivo per cui dimentichiamo i sogni e apprendi tecniche per migliorare la memoria onirica. Esplora il mondo affascinante dei sogni e impara come catturare quegli istanti fugaci appena sv...

att veta mer
Guardi le serie tv per addormentarti? Netflix non è il migliore amico del sonno! - BELIAMO

Tittar du på tv-serier för att somna? Netflix är inte din sömnväns bästa vän!

Scopri gli effetti del "binge-watching" sulla qualità del sonno e come evitare il deterioramento del riposo notturno. Leggi l'articolo per comprendere la relazione tra l'abitudine di guardare serie...

att veta mer

Läs det som intresserar dig mest

Välj ditt ämne

En värld av vila och välbefinnande

Gå till artiklar

Italienska möbler och design

Gå till artiklar

Tips, praktiska tips och guider

Gå till artiklar

Trender & nyheter

Gå till artiklar