Gå till innehållet

Approfitta ora dell'offerta -20%!

Codice: SPRING20

Vagn

Din vagn är tom

Artikel: 10 Effektiva tips för att förbättra din sömn med ankomsten av kalla!

10 Consigli efficaci per migliorare il tuo sonno con l'arrivo del freddo! - BELIAMO

10 Effektiva tips för att förbättra din sömn med ankomsten av kalla!

Med ankomsten i november blir dagarna kortare och kylan börjar ta en avgift. Hösten bleknar snabbt in i vintern och för med sig längre nätter och minskade temperaturer. Denna förändring av säsongen kan påverka din sömnkvalitet, men med vissa försiktighetsåtgärder kan du klara av kylan och samtidigt upprätthålla en återställande sömn.
I den här artikeln vi kommer att undersöka vikten av att upprätthålla god sömnhygien under de kalla månaderna och dela 10 nyckeltips för att säkerställa ditt sömnen är av hög kvalitet, oavsett klimatförhållanden. Om du vill möta den kalla säsongen med lugn och rofylld sömn, läs vidare.
ragazza che dorme sotto alle coperte
1. Reglerar kammarens temperatur:
Rumstemperatur är nyckeln. Leta efter en balans mellan värme och friskhet. En ideal temperatur är vanligtvis mellan 18 och 20 grader Celsius. Detta pannband gör att du känner dig varm och bekväm utan att svettas i sömnen. Justera uppvärmningen så att den håller temperaturen konstant på natten. Inget värre än att vakna i kylan klockan tre.
Innan du går till sängs, lufta rummet genom att öppna fönstret i några minuter. Frisk luft bidrar till en bättre sömn. Undvik också att överhetta rummet: för hög temperatur kan orsaka nattliga uppvaknanden. Så håll värmebalansen rätt för en bekväm kväll.

2. Sova med en naturlig latex-kudde:
En kvalitetssömn börjar med en kvalitetskudde. Men inte vilken som helst, utan en i naturligt latex! Vår FLOWER Anti-hussation Natural Latex kudde Är ett autentiskt mästerverk när det kommer. för att förbättra din sömn. Han är inte bara vårdare av era ljuvligaste drömmar, utan han är också förkroppsligandet av kvalitet och ekologi. Naturliga latex är ett exceptionellt material. Det är hygieniskt, andas och miljövänligt, vilket betyder att du kommer att skyddas mot allergener och njuta av en färsk, ren sömn.
Den extra hemligheten? Vår kudde är utformad för att minska snarkning. Våra ingenjörer har arbetat hårt för att skapa en kudde som kan få dig att sluta snarka och få dig att vila utan att störa dig själv eller din partner. Och om du letar efter maximal livmoderhalsstöd, Vår cervikala naturliga latex Anti-Tussam CERVAL FLOW kudde Den är designad bara. För dig. Det gör sömnen en promenad i paradiset, erbjuder stöd och tröst för din nacke, garanterar dig ett nytt och utvilat uppvaknande.
Varför vänta med att njuta av de otroliga egenskaperna hos vår kudde? Vi erbjuder en Testperiod på 100 nätter För att låta dig noggrant testa dess otroliga egenskaper. Om du av någon anledning inte blir förälskad i den under denna tid, kommer vi gärna att ersätta dig fullt ut. Din tillfredsställelse är vår prioritet!
ragazza abbraccia un cuscino in lattice naturale BELIAMO
3. Ta en varm drink före Coricarti:
Att dricka en bra varm drink vid sängdags är som att slå in dig i en mjuk omfamning innan sängdags. Denna söta vana hjälper dig inte bara att slappna av, utan kan också avsevärt förbättra din sömns kvalitet. Tricket ligger i att välja rätt dryck. Välj för örtteer utan koffein eller varm mjölk. Dessa drycker har avslappnande egenskaper som kan lugna nerverna och lugna ner dig. Dessutom kan värmen från själva drycken ha en lugnande effekt. Ett annat alternativ är avkokning av kamomill, känd för sina lugnande egenskaper. Denna ört har förmågan att minska ångest och framkalla sömn.
En cappuccino eller en kopp grönt te, däremot, bör undvikas före sänggåendet. De innehåller koffein som kan störa sömnen. Dessutom, sockerfyllda drycker, såsom varm choklad, kan ge dig en kraft i energi följd av en nedsmältning, Det är inte idealiskt när du försöker sova. Så nästa gång du vill ha en kram innan du sover, förbered en örtte eller en kopp varm mjölk. Det blir den perfekta avslutande touchen för en lugn natts sömn.

4. Bär pyjamas och varma strumpor:
När kallare kvällar kommer, är tanken på att smyga under överdragen med varma pyjamas och strumpor bara inbjudande. Men denna kram är inte bara behaglig, den kan faktiskt förbättra sömnkvaliteten.
När vi sover tenderar kroppen att svalna något. Att bibehålla tillräcklig kroppstemperatur är nödvändigt för att sova gott. Med hjälp av termisk pyjamas och strumpor bibehåller kroppsvärme, undviker frossa och nattliga uppvaknanden på grund av kyla. Dessutom kan du lättare koppla av när du bär ordentliga kläder på natten. När du känner dig bekväm är det lättare att somna och njuta av en djup sömn. Valet av den perfekta pyjamasen är subjektivt. Vissa föredrar bomull, medan andra älskar mjukheten av fleece eller flanell. Det viktiga är att du känner dig bekväm. När det gäller strumpor är de i ull eller termisk bomull idealiska. Även om det kommer att tyckas trivialt, har det visat sig att det bidrar till en bättre sömnkvalitet att hålla fötterna varma. Och om du vaknar på natten, väntar ett par varma strumpor redan på dig.
Före sängdags, glöm inte din favorit pyjamas och strumpor. Det kommer att bli din personliga rustning mot kalla nätter, garantera en bekväm och vilsam sömn.
bevanda calda a letto prima di dormire
5. Skapa en avslappnande kvällsrutin:
Föreställ dig din kväll som en söt, lugn melodi, en symfoni som varsamt följer dig till sömn. Så här är saken: En avslappnande kvällsrutin kan vara nyckeln till att förbereda din kropp och sinne för en natts vila. Börja din rutin minst en timme innan sängdags. Detta kommer att ge dig tid att koppla bort från yttre stimuli, minska stress och bjuda in sömn i ditt liv. Här är några aktiviteter att tänka på:
-Medition eller yoga: Att öva en kort meditation session eller några avslappnande yogaposer kan hjälpa dig att frigöra stress och slappna av musklerna.
-- Läsning: Att läsa en avslappnande bok eller lyssna på en ljudbok kan vara en underbar kvällsrutin. Detta kan hjälpa dig att ta bort dina tankar från vardagliga tankar.
-Hot Dusch: En varm dusch kommer att slappna av dina muskler och hjälpa till att reglera din kroppstemperatur, förbereda dig för sömn.
-- Lyssna till Calm Music: Om du älskar musik, lyssna på tysta, lugnande låtar som försätter dig i ett sömnigt humör.
-- Skriva: Att föra en dagbok eller notera ner tankar och bekymmer kan hjälpa dig att rensa ditt sinne.

Målet med denna rutin är att förbereda dig mentalt och fysiskt för sömn. Försök att hitta de aktiviteter som fungerar bäst för dig. Genom att hålla denna övning konstant, kommer du att börja lägga märke till en skillnad i sömnens kvalitet.

6. Ta bort elektroniska skärmar:
Konstgjord ljus från elektroniska apparater, t.ex. smartphones, surfplattor och datorer. kan ha en negativ inverkan på sömnen. Dessa skärmar avger ett blått ljus som stör kroppens naturliga dygnsrytm, hämma produktionen av melatonin, sömnhormonet. För att förbättra din sömns kvalitet, ta bort elektroniska skärmar minst en timme innan du går till sängs. Det innebär att stänga av dem helt, inte sätta dem i tyst läge eller flygplansläge. Ljus och anmälningar kan ändå störa sömnen.
Om att läsa eller titta på något innan sängdags är en del av din kvällsrutin, välja en god gammal läslampa eller använd en e-läsare. Dessa anordningar avger mindre blått ljus än traditionella elektroniska apparater. Att eliminera elektroniska skärmar kommer att hjälpa dig att skapa en riktigt mörk natt som främjar djup, återställande sömn. Börja med denna vana kan du se en betydande förändring i din förmåga att somna snabbare och sova bättre.
ragazza fa meditazione e yoga sul letto prima di dormire
7. Måttlig fysisk aktivitet:
Regelbunden motion är en värdefull allierad för sömn av hög kvalitet. Måttlig fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra sömnens varaktighet och djup. När du tränar frigör din kropp endorfiner, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. två vanliga sömnhinder. Det är inte nödvändigt att delta i kraftfulla träningspass. En kvällspromenad, en yoga session eller en lätt simtur kan göra hela skillnaden. Målet är att stimulera din kropp utan att överbelasta den: försöka motionera minst tre gånger i veckan men undvik att göra det precis innan sängdags, eftersom det kan ha motsatt effekt.
Idealet är att träna vid en tid på dagen som passar din biologiska rytm och rutin. Vissa föredrar att träna på morgonen, medan andra får nytta av en eftermiddag eller kvällsträning. Välj det ögonblick som fungerar bäst för dig. Det viktiga är att bevara konsekvensen. Med tiden kan måttlig motion i hög grad bidra till att förbättra sömnen och göra dina uppvaknanden fräschare och mer uppfriskande.

8. Behåll en balanserad strömförsörjning:
Det du sätter på din tallrik kan i hög grad påverka din sömns kvalitet. Balanserad näring är en väsentlig del av en regenererande sömn. Här följer några viktiga överväganden:
-- Respekt måltider: Försök att planera huvudmåltider så att de inte är för nära sängdags. Att äta en stor måltid strax innan man går och lägger sig kan orsaka obehag och störa sömnen. Tänk på att gå till sängs hungrig inte heller är idealisk; ett litet lätt mellanmål som en banan eller en helmissal cookie kan vara till hjälp om du är hungrig.
-- Gränsförbrukning av alkohol och koffein: Begränsad konsumtion av drycker, särskilt alkohol och koffein, under de timmar som leder till sömn. Dessa ämnen kan påverka sömnen negativt. Alkohol kan störa sömncyklerna, medan koffein kan hindra din djupa sömn.
-Konsumera mat rik i tryptofan: Tryptofan är en aminosyra som främjar produktionen av serotonin och melatonin, Två signalsubstanser kopplade till sömn. Vissa livsmedel rika på tryptofan inkluderar kalkon, kyckling, fisk, tofu, pumpafrö, nötter, och mejeriprodukter. Att äta mat som innehåller tryptofan vid middagen kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
-- Undvik tunga måltider: Stora måltider, särskilt de som är höga på fett och krydda, kan orsaka matsmältningsbesvär och sura reflux, som kan störa sömnen. Försök att undvika hjärtliga och kryddiga middagar i kvällstimmarna.
- Ja till magnesium och kalcium: Vissa studier tyder på att brist på magnesium eller kalcium kan påverka sömnen. Livsmedel som är rika på dessa mineraler inkluderar nötter, frön, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. Se till att du har en balanserad kost som inkluderar dessa källor.
Kom ihåg att var och en är olika, så du kanske måste experimentera med makt för att hitta det som fungerar bäst för dig. Målet är att hålla en nöjd och tyst mage under natten och på så sätt främja oavbruten och lugn sömn.

9. Skriv ut Gestire lo Stress:
Stress är en av de största fienderna till en lugn sömn. Oro, spänningar och oro kan hålla sinnet vaknat på natten.
För att hantera stress och förbereda sig för en fridfull natts sömn, kanske du vill prova att öva Meditation eller Mindfulness: Meditation är en effektiv teknik för att lugna sinnet. Utveckla tid varje kväll för att sitta på en lugn plats, blunda och fokusera på din andning. Medvetenhet, å andra sidan, hjälper dig att leva det nuvarande ögonblicket och avskräcka oron för det förflutna eller framtiden.
En annan användbar teknik kan vara att träna yoga eller Tai Chi: dessa discipliner kombinerar fysisk rörelse med meditation och andning. De kan hjälpa dig att slappna av och på så sätt minska dina stressnivåer.
Alternativt, ta tid för dig själv-tar en stund på dagen till aktiviteter som slappnar av dig. Det kan vara att läsa en bok, gå en lugn promenad eller till och med njuta av ett varmt bad. Hitta det som fungerar bäst för dig.

Slutligen, föra en dagbok för stress: Att skriva dina tankar och bekymmer i en dagbok innan du går till sängs kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och hantera dina bekymmer mer rationellt.
Kom ihåg att sättet du hanterar stress är personligt, så experimentera med olika tekniker för att se vilken som fungerar bäst för dig. Att hantera stress effektivt är nödvändigt för att säkerställa att du har en lugn natts sömn.

10. Justera din cirkadiga rytm:
Detta är en av de grundläggande hemligheterna för en kvalitetssömn. Din kropp har en inre kroppsklocka som kallas en dygnsrytm som reglerar sömnen.
Från och med nu blir frågan mer teknisk och vi kommer att vara uppmärksamma men om du vill fördjupa ämnet" Detta hjälper kroppen att etablera en regelbunden sömnvakna rytm. Undvik långa tupplurar under dagen, försöker begränsa dem till mindre än 30 minuter. Längre tupplurar kan störa nattens sömn. Slutligen, undvik att stirra på klockan på natten, eftersom det kan orsaka oro och göra det svårt att somna igen. Om du inte kan sova, försök att slappna av istället för att räkna timmarna.
Att följa en sömnrutin kan ta en del att vänja sig vid, men till slut kan det leda till lugna och lugna nätter. Kom ihåg att konsekvens är nyckeln, så försök att följa din rutin så mycket som möjligt, även på lediga dagar eller under semestern.
ragazza si prende cura di sè
Med ankomsten av de kallare årstiderna blir det grundläggande för vår hälsa och välbefinnande att upprätthålla en kvalitetssömn. Så skapa en bekväm sömnmiljö, Välj din ideala kudde bära en bekväm pyjamas, skapa din egen avslappnande kväll rutin, begränsa användningen av skärmar, engagera sig i måttlig fysisk aktivitet, äta på ett balanserat sätt, hantera stress och synkronisera din dygnsrytm. Genom att följa dessa enkla vanor kan du skapa en bekväm sömnmiljö och främja lugna och lugna nätter. Kom ihåg att sömn är en viktig faktor för ditt allmänna välbefinnande, och dessa metoder kan hjälpa dig att göra det mesta av timmarna av nattvila.

Kommentar

Denna webbplats är skyddad av reCAPTCHA och Googles integritetspolicy . Användarvillkor gäller.

Observera att kommentarerna måste godkännas innan de offentliggörs.

Du kanske också gillar

Läs mer

Rafforza il tuo sistema immunitario e preparati alla stagione dell’influenza. Come? Semplicemente dormendo! - BELIAMO
Difese Immunitarie

Stärk ditt immunförsvar och förbered dig för influensasäsongen. Vad? Bara genom att sova!

Scopri come un buon sonno può rafforzare il tuo sistema immunitario e prepararti alla stagione dell'influenza. Leggi i collegamenti chiave tra sonno e sistema immunitario e segui i consigli per mig...

att veta mer
Scopri il Tuo Cronotipo:   La Chiave per la Produttività

Upptäck din kronogyp: Nyckeln till produktivitet

Scopri come il tuo cronotipo può influenzare la tua produttività e il tuo benessere. Esplora i diversi cronotipi e impara ad adattare la tua routine quotidiana per massimizzare la tua energia e il ...

att veta mer

Läs det som intresserar dig mest

Välj ditt ämne

En värld av vila och välbefinnande

Gå till artiklar

Italienska möbler och design

Gå till artiklar

Tips, praktiska tips och guider

Gå till artiklar

Trender & nyheter

Gå till artiklar