Gå till innehållet

Approfitta ora dell'offerta -20%!

Codice: SPRING20

Vagn

Din vagn är tom

Artikel: Stärk ditt immunförsvar och förbered dig för influensasäsongen. Vad? Bara genom att sova!

Rafforza il tuo sistema immunitario e preparati alla stagione dell’influenza. Come? Semplicemente dormendo! - BELIAMO
Difese Immunitarie

Stärk ditt immunförsvar och förbered dig för influensasäsongen. Vad? Bara genom att sova!

Idag ska vi hjälpa dig att förbereda dig för den fruktade influensasäsongen! I den här artikeln kommer vi att utforska den djupa kopplingen mellan sviktande immunitet och dålig sömn. Här kommer vi att upptäcka hur kvalitetsvila kan spela en avgörande roll för att stärka immunförsvaret!

ragazza-letto-salute-risveglio

Det nära sambandet mellan immunförsvar och sömnkvalitet!

Särskilt efter att Coronaviruset dök upp har det nästan blivit rutin att prata om immunförsvaret, men hur fungerar det egentligen? På en medicinsk nivå krävs 7-8 timmars sömn (MEN KVALITET!) för att säkerställa maximal effektivitet i immunsystemet. Enligt en undersökning som delas av National Health Service [012752 012753](NHS) ökar mindre än 4-5 timmars sömn per natt chansen att få även en enkel förkylning med 4-5 gånger, jämfört med dem med en natts sömn på cirka 7 timmar. "Bevis stöder att sömnbrist äventyrar immuniteten: studier visar en 70-procentig minskning av naturliga immunceller efter bara 4-5 timmars sömn."

Viktiga länkar:

  1. Inflammation: Otillräcklig sömn kan utlösa en ökning av kroppens totala inflammation, vilket i sin tur kan försämra immunsvaret. Ett överaktivt immunförsvar kan orsaka kronisk inflammation, vilket är förknippat med många autoimmuna sjukdomar.
  2. Cytokinproduktion: Kvalitetssömn främjar produktionen av cytokiner, proteiner som hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Dålig sömn kan minska cytokinproduktionen, vilket försvagar immunförsvaret!
  3. Mördar-T-celler: Sömn påverkar mördar-T-celler, en speciell typ av vita blodkroppar som attackerar infekterade celler genom att bekämpa virus och infektioner. Sömnbrist kan minska dessa cellers effektivitet i kampen mot virus och bakterier och därmed göra oss lättare sjuka eller inte kunna få oss att återhämta oss.

mascherina-ragazza-sistemaimmunitario-salute-virus

Mot bakgrund av denna information, låt oss nu tänka på några strategier för att säkerställa kvalitetssömn och stärka immunförsvaret med tanke på influensasäsongen:

  1. Skapa en sömnrutin: Försök att ha ett så konsekvent schema som möjligt! Kroppen vänjer sig mycket lätt vid sömn- och vakencykler, och det är viktigt att hålla dem regelbundna: börja med att fastställa den tid du ska gå och lägga dig och den tid du ska vakna.
  2. Ta hand om din sovmiljö: Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst. Investera i en madrass och kuddar som ger dig maximal komfort och framför allt som passar din kropp, vikt, sovställning och mycket mer. (skriv till oss om du vill ha en konsultation om den mest lämpliga madrassen eller kudden för dig och ta en titt på våra produkter!)
  3. Begränsa användningen av telefoner och datorer Före sänggåendet: Din telefon eller datorskärm kan störa produktionen av melatonin, sömnhormonet. Detta beror på det blå ljuset som den avger, vilket håller hjärnan vaken och aktiv. Undvik elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet! (Nej, viloläge som gulnar färgerna på skärmarna räcker inte!)
  4. Hitta ditt eget sätt att slappna av: Experimentera med avslappningstekniker som meditation, yoga eller djupandning för att främja en smidig övergång till sömn, särskilt om du har svårt att somna. Alla har sina egna metoder, ibland måste man bara föreställa sig själv på en strand, i en skog eller var man än föredrar!
  5. Begränsa koffein och alkohol: Undvik koffein och alkohol under timmarna före sömnen, eftersom de kan störa kvaliteten på din vila.
  6. Upprätthåll en hälsosam livsstil: En balanserad kost, regelbunden motion och stresshantering bidrar till det allmänna välbefinnandet, inklusive bättre sömn. Det är inte så lätt som det verkar att upprätthålla denna rutin, men steg för steg är det värt att försöka komma igång.

Att förbereda sig för influensasäsongen kräver mer än bara ett vaccin! Kvalitetssömn är ett av de mest effektiva sätten att stärka ditt immunförsvar och förebygga sjukdomar. Se till att ta hand om din vila, eftersom vilsam sömn är avgörande för att ta sig igenom influensasäsongen optimalt och bibehålla en hälsosam och balanserad kropp och själ. För råd eller nyfikenhet står vi till ditt förfogande. Om du är orolig för att din gamla madrass eller kudde kan vara orsaken till din dåliga sömn, ta en titt på våra sömnhälsoprodukter och be oss om en konsultation!

lenzuola-pulite-letto-igiene-benessere

Kommentar

Denna webbplats är skyddad av reCAPTCHA och Googles integritetspolicy . Användarvillkor gäller.

Observera att kommentarerna måste godkännas innan de offentliggörs.

Du kanske också gillar

Läs mer

Se ti rivedi in alcuni di questi punti, c’è qualcosa da cambiare! - BELIAMO

Om du ser dig själv i några av dessa punkter, finns det något att förändra!

Scopri i segnali che indicano un sonno di scarsa qualità e impara come migliorare il tuo riposo. Consigli per affrontare la stanchezza costante, i problemi di concentrazione e altro ancora.

att veta mer
10 Consigli efficaci per migliorare il tuo sonno con l'arrivo del freddo! - BELIAMO

10 Effektiva tips för att förbättra din sömn med ankomsten av kalla!

Scopri come affrontare il freddo mantenendo un sonno rigenerante. Dai consigli per regolare la temperatura della stanza al cuscino perfetto, impara le abitudini per dormire bene anche nelle notti p...

att veta mer

Läs det som intresserar dig mest

Välj ditt ämne

En värld av vila och välbefinnande

Gå till artiklar

Italienska möbler och design

Gå till artiklar

Tips, praktiska tips och guider

Gå till artiklar

Trender & nyheter

Gå till artiklar