Article: Renforcez votre système immunitaire et préparez-vous pour la saison de la grippe. Viens? Simplement dormir!
Renforcez votre système immunitaire et préparez-vous pour la saison de la grippe. Viens? Simplement dormir!
Aujourd’hui, nous allons vous aider à vous préparer à la redoutable saison de la grippe ! Dans cet article, nous explorerons le lien profond entre le déclin de l’immunité et un mauvais sommeil. Ici, nous allons découvrir comment un repos de qualité peut jouer un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire !
La relation étroite entre le système immunitaire et la qualité du sommeil !
Surtout après l’apparition du coronavirus, parler du système immunitaire est devenu presque une routine, mais comment cela fonctionne-t-il vraiment ? Sur le plan médical, 7 à 8 heures de sommeil (MAIS QUALITÉ !) sont nécessaires pour assurer une efficacité maximale du système immunitaire. Selon une enquête partagée par le National Health Service [012752 012753](NHS), moins de 4 à 5 heures de sommeil par nuit augmentent de 4 à 5 fois le risque d’attraper un simple rhume, par rapport à ceux qui ont une nuit de sommeil d’environ 7 heures. « Les preuves soutiennent que le manque de sommeil compromet l’immunité : des études montrent une réduction de 70 % des cellules immunitaires naturelles, après seulement 4 à 5 heures de sommeil. »
Liens clés :
- Inflammation : Un sommeil insuffisant peut déclencher une augmentation de l’inflammation globale du corps, ce qui peut à son tour altérer la réponse immunitaire. Un système immunitaire hyperactif peut provoquer une inflammation chronique, qui est associée à de nombreuses maladies auto-immunes.
- Production de cytokines : Un sommeil de qualité favorise la production de cytokines, des protéines qui aident le corps à combattre les infections. Un mauvais sommeil peut réduire la production de cytokines, affaiblissant ainsi la réponse immunitaire !
- 012751 Le sommeil affecte les lymphocytes T tueurs, un type spécial de globules blancs qui attaquent les cellules infectées en combattant les virus et les infections. Le manque de sommeil peut réduire l’efficacité de ces cellules dans la lutte contre les virus et les bactéries et, par conséquent, nous rendre malades plus facilement ou ne pas nous permettre de récupérer.
À la lumière de ces informations, réfléchissons maintenant à quelques stratégies pour assurer un sommeil de qualité et renforcer le système immunitaire en vue de la saison grippale :
- Créez une routine de sommeil : Essayez d’avoir un horaire aussi cohérent que possible ! Le corps s’habitue très facilement aux cycles de sommeil et d’éveil, et il est essentiel de les garder réguliers : commencez par établir l’heure à laquelle vous allez vous coucher et l’heure à laquelle vous allez vous réveiller.
- Prenez soin de votre environnement de sommeil : Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme. Investissez dans un matelas et des oreillers qui vous offrent un maximum de confort et surtout qui sont adaptés à votre corps, à votre poids, à votre position de sommeil et bien plus encore. (écrivez-nous si vous souhaitez une consultation sur le matelas ou l’oreiller le plus adapté à vos besoins et jetez un coup d’œil à nos produits !)
- Limitez l’utilisation des téléphones et des ordinateurs Avant le coucher : Votre téléphone ou votre écran d’ordinateur peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela est dû à la lumière bleue qu’il émet, qui maintient le cerveau éveillé et actif. Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher ! (Non, le mode veille qui jaunit les couleurs des écrans ne suffit pas !)
- Trouvez votre propre façon de vous détendre : Expérimentez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour favoriser une transition en douceur vers le sommeil, surtout si vous avez du mal à vous endormir. Chacun a ses méthodes, parfois il suffit de s’imaginer profondément sur une plage, dans une forêt ou là où l’on préfère !
- Limitez votre consommation de caféine et d’alcool : Évitez la caféine et l’alcool dans les heures qui précèdent le coucher, car ils peuvent nuire à la qualité de votre repos.
- Maintenez un mode de vie sain : Une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et la gestion du stress contribuent au bien-être général, y compris à un meilleur sommeil. Ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît de maintenir cette routine, mais étape par étape, cela vaut la peine d’essayer de commencer.
Pour se préparer à la saison de la grippe, il ne suffit pas de se faire vacciner ! Un sommeil de qualité est l’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre système immunitaire et de prévenir les maladies. Assurez-vous de prendre soin de votre repos, car un sommeil réparateur est crucial pour traverser la saison de la grippe de manière optimale et maintenir un corps et un esprit sains et équilibrés. Pour tout conseil ou curiosité, nous sommes à votre disposition. Si vous craignez que votre ancien matelas ou oreiller ne soit la cause de votre mauvais sommeil, jetez un coup d’œil à nos produits de bien-être du sommeil[012752 012753] et demandez-nous une consultation !
Commenter
Ce site est protégé par reCAPTCHA, et la Politique de confidentialité et les Conditions d'utilisation de Google s'appliquent.