Êtes-vous un hibou ou une alouette ? Mille façons de dormir

Aujourd’hui, nous nous consacrons au monde fascinant des rythmes circadiens ! Nous explorerons le concept intéressant d’être un « hibou » ou une « alouette » en tant que type de personne, basé sur l’énergie et les préférences liées au jour et à la nuit. Nous découvrirons comment les habitudes de sommeil affectent ces préférences et comment comprendre votre rythme naturel pour améliorer votre qualité de vie.

Rythmes de sommeil et cycles circadiens

Notre corps est régi par des rythmes biologiques en lien avec le cosmos et la nature que l’on appelle communément les cycles circadiens. C’est l’alternance veille-sommeil, rythmes jour-nuit, la température corporelle qui change en fonction d’eux, ainsi que la libération d’hormones et l’altération d’autres fonctions vitales. Le rythme veille-sommeil est ce qui divise les gens entre ceux que l’on appelle les hiboux et ceux qui reflètent les alouettes.

Qui sont les alouettes ?

Les personnes définies comme alouettes des champs sont celles qui sont les plus actives pendant la journée, de sorte que :

• Ils s’endorment tôt le soir et se réveillent tôt le matin
• Ils se sentent au mieux de leur forme et pleins d’énergie au début de la journée
• Ils ont moins d’énergie en fin d’après-midi et en soirée
• Ils ont du mal à rester éveillés après un certain temps

De toute évidence, compte tenu des horaires et des rythmes de la société dans laquelle nous vivons, les alouettes des champs ont un avantage parce que leurs rythmes reflètent les habitudes du travail social. Au contraire, pour les Alouettes, il peut être compliqué de vivre la vie sociale le soir ou la nuit car rester éveillé au-delà de 21h-22h est très difficile.

Qui sont les hiboux ?

Les personnes définies comme hiboux sont celles qui sont les plus actives pendant la nuit, donc que :

• Ils aiment se coucher tard le soir et répéter leur réveil le matin
• Se sentir mieux et plein d’énergie plus tard dans la journée que le matin
• Ils ont beaucoup plus d’énergie la nuit
• Ils se sentent très fatigués lorsqu’ils doivent se réveiller tôt

Le fait d’être des « oiseaux de nuit » a plus d’effets négatifs que d’être des alouettes, car la société est basée sur le travail diurne et la vie sociale. Une étude récente a mis en évidence des problèmes de santé mentale et de métabolisme plus importants chez les sujets définis comme des hiboux, car vivre une vie diurne implique un effort continu et une adaptation à une condition qui n’est pas naturelle pour eux. Les hiboux représentent 20% de la population mondiale, donc une minorité évidente par rapport aux alouettes des champs.

Êtes-vous né hibou ou alouette ? De quoi cela dépend-il ?

Selon des études récentes de 2020, la génétique est responsable de la préférence des gens pour le jour ou la nuit. Cependant, il est également nécessaire de garder à l’esprit les facteurs sociaux qui influencent la nature du sujet, par exemple l’utilisation des smartphones convertit de nombreuses personnes d’alouettes en hiboux en raison de la tendance à passer beaucoup de temps au téléphone sur les médias sociaux avant de dormir ou de regarder des séries télévisées jusque tard dans la nuit. L’étude a également montré que les femmes semblaient être plus susceptibles d’être des alouettes, de se lever tôt le matin et d’être énergiques tout de suite. L’étude a également trouvé un lien entre le chronotype du sommeil et l’activité physique, en fait les alouettes sont également avantagées et prédisposées à une activité physique intense.

Comment essayer de changer vos habitudes de sommeil pour mieux vivre

Si vous vous rendez compte que votre chronotype ne correspond pas aux besoins de la vie que vous menez ou que vous devez mener, vous pouvez essayer avec le temps et la persévérance de changer ces rythmes. C’est une bonne idée de commencer comme ceci :

• Essayez de garder votre horaire de sommeil régulier, même le week-end
• Prendre des repas réguliers (à heures fixes)
• Faites une courte sieste l’après-midi si vous avez du mal à rester actif
• Parlez à votre médecin de la mélatonine
• Arrêtez d’utiliser tout appareil technologique avant de dormir
• Pratiquez des exercices de respiration et de méditation pour vous endormir

Que vous vous identifiiez davantage à la chouette ou à l’alouette des champs, rappelez-vous qu’il reste essentiel de bien dormir et de pouvoir avoir un sommeil de qualité, que ce soit plus le jour ou la nuit !