Où vont les rêves quand on se réveille? Comment essayer de se souvenir d'eux

L’un des aspects les plus intrigants du sommeil est l’expérience de rêve extraordinaire qui fait souvent surface dans notre esprit et disparaît lorsque nous redevenons conscients. Cependant, il peut être frustrant de se réveiller pour constater que ces rêves vifs ont échappé à notre mémoire et que nous ne sommes même plus capables de les raconter. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi nous oublions les rêves et partager des conseils sur la façon d’améliorer notre capacité à nous en souvenir !

Pourquoi oublions-nous les rêves ?

La raison pour laquelle nous oublions souvent nos rêves est une combinaison de facteurs biologiques et psychologiques. Pendant le sommeil, nous passons par différents cycles de sommeil, chacun caractérisé par différentes phases, y compris la phase REM (Rapid Eye Movement) au cours de laquelle les rêves les plus vifs se produisent. Lorsque nous nous réveillons pendant une phase autre que le sommeil paradoxal, les souvenirs de rêve sont moins clairs et s’échappent rapidement, ne laissant derrière eux que des sensations.

Mais pourquoi cela se produit-il ? Ces dernières années, plusieurs études ont montré que le sommeil est le moment de la journée où notre cerveau « range et nettoie », supprimant les « données » superflues et stockant des informations importantes à long terme. En bref, pendant les rêves, le cerveau oublie activement les informations superflues et probablement aussi le souvenir des rêves eux-mêmes. Mais il restait à comprendre comment ce processus allait se dérouler. Un groupe de scientifiques japonais et américains a tenté d’enquêter, découvrant qu’un petit groupe de cellules de l’hypothalamus, la zone neuronale également responsable du contrôle de l’appétit, efface la mémoire. En étudiant le cerveau des souris, les experts se sont rendu compte que pendant la phase de sommeil paradoxal (celle au cours de laquelle, comme mentionné, la plupart des rêves sont produits), la plupart de ces cellules appelées MCH sont actives. Les chercheurs ont donc « joué » avec l’extinction et la réactivation de ces cellules à différents stades du sommeil en étudiant leurs réactions. Eh bien, il s’est avéré qu’en activant ces neurones pendant la phase REM (mais pas pendant les autres phases du sommeil), les souris avaient tendance à perdre la mémoire des informations nouvellement acquises et non encore consolidées. À l’inverse, la désactivation des neurones MCH pendant le sommeil paradoxal a rendu la mémoire des souris beaucoup plus forte pour les informations nouvellement apprises. Selon les experts, ces neurones sont capables d’effacer activement les données superflues de notre cerveau et de le faire exclusivement pendant que nous rêvons !

Comment essayer de se souvenir des rêves ?

Bien qu’il soit normal et presque inévitable d’oublier les rêves, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour améliorer votre capacité à vous en souvenir :

1. Engagement mental : Avant de vous endormir, concentrez-vous sur l’idée que lorsque vous vous réveillerez, vous vous souviendrez de votre rêve. Cela peut créer une attente mentale qui pourrait être mémorisée sous forme d’information pendant le sommeil et, par conséquent, se réaliser en facilitant la mémorisation.
2. Journal des rêves Tenez un journal des rêves à votre chevet. Dès que vous vous réveillez, notez tous les fragments de rêves dont vous vous souvenez. Même un seul détail peut déclencher la mémoire de plusieurs parties du rêve qui s’enchaîneront et généreront des souvenirs en cascade. Dans tous les cas, s’entraîner et habituer votre cerveau à faire un effort pour se souvenir du rêve tous les matins est un excellent entraînement cérébral.
3. Ne bougez pas Lorsque vous vous réveillez, restez immobile pendant quelques minutes et essayez de vous rappeler les détails du rêve. Souvent, aller trop vite peut entraîner des pertes de mémoire car le cerveau est obligé de se concentrer sur vos mouvements et votre lucidité plutôt que de récupérer votre mémoire à court terme.
4. Capturez les émotions : Écrivez non seulement les événements du rêve, mais aussi les émotions que vous avez ressenties. Les émotions sont souvent plus faciles à retenir et peuvent vous aider à vous connecter à certaines parties du rêve. En fait, la seule chose dont nous nous souvenons des rêves sont souvent les sentiments : joie, tristesse, nostalgie, mais nous n’avons aucune idée de ce qui les a déclenchés.
5. Pratique constante : Se souvenir des rêves demande de la pratique et de l’entraînement. Bien que cela puisse sembler difficile ou inutile au début, avec le temps, vous améliorerez votre capacité à vous en souvenir. Gardez à l’esprit que le cerveau est un muscle et qu’en tant que tel, il a besoin d’un entraînement constant !

Les rêves sont des fenêtres sur l’inconscient et peuvent nous offrir un aperçu précieux de nous-mêmes, de nos émotions et de nos désirs les plus profonds. Bien que nous oubliions souvent les détails, nous pouvons apprendre à cultiver notre capacité à nous souvenir des rêves en utilisant les techniques mentionnées ci-dessus. N’oubliez pas que les rêves sont un voyage fascinant et mystérieux qui peut enrichir notre compréhension de qui nous sommes ou de ce que nous désirons, même si c’est inconsciemment. Avec le temps et la pratique, nous pourrons nous immerger dans un monde onirique plein de sens et de découvertes !