Mine sisu juurde

Kasutage kohe -20% pakkumist!

Kood: KEVAD20

Käru

Teie ostukorvis ei ole tooteid

Üksus: Öökull või lõoke: kuidas ööpäevased rütmid mõjutavad und

E tu sei Gufo o Allodola? Mille modi per dormire - BELIAMO
Dormire

Öökull või lõoke: kuidas ööpäevased rütmid mõjutavad und

Täna pühendame end tsirkadiaanrütmide põnevale maailmale! Uurime huvitavat kontseptsiooni olla "Öökull" või "Lõoke" kui inimesetüüp, lähtudes energiast ning päeva ja ööga seotud eelistustest. Avastame, kuidas unerütmid neid eelistusi mõjutavad ja kuidas mõista oma loomulikku rütmi, et parandada oma elukvaliteeti.
giorno-notte-ritmi-circadiani-sonno-dormire

Unerütmid ja ööpäevased tsüklid

Meie keha juhivad kosmose ja loodusega seotud bioloogilised rütmid, mida tavaliselt nimetatakse tsirkadiaanseteks tsükliteks. See hõlmab une-ärkveloleku, päeva-öö rütmide vaheldumist, nende järgi muutuvat kehatemperatuuri, aga ka hormoonide vabanemist ja muude elutähtsate funktsioonide muutumist. Une-ärkveloleku rütm jagab inimesed öökullideks määratletud inimeste ja nende vahel, kes peegeldavad hoopis lõokesi.

Kes on taevalõokesed?

Lõodeks määratletud inimesed on need, kes on valgel ajal kõige aktiivsemad, mistõttu:

  • Nad jäävad õhtul vara magama ja ärkavad hommikul vara
  • Nad tunnevad end päeva alguses suurepäraselt ja täis energiat
  • Neil on hilisel pärastlõunal-õhtul vähem energiat
  • Nad näevad vaeva, et teatud aja möödudes ärkvel püsida

Arvestades selgelt ühiskonna aegu ja rütme, kus me elame, on taevalõokesed eelisseisundis, kuna nende rütmid peegeldavad sotsiaalseid tööharjumusi. Vastupidi, taevalõoke jaoks võib õhtuse või öise seltskonnaelu elamine olla keeruline, sest pärast kella 22-22 ärkvel püsimine on väga raske.

Kes on öökullid?

Öökullideks määratletud inimesed on need, kes on kõige aktiivsemad öötundidel, mistõttu:

  • Nad armastavad hilja õhtul magama minna ja hommikul äratust edasi lükata
  • Tunne on terve päeva parem ja energilisem kui hommikul
  • Neil on öösel palju rohkem energiat
  • Nad tunnevad end väga väsinuna, kui peavad vara ärkama

Öökulliks olemisel on rohkem negatiivseid mõjusid kui lõokes olemisel, sest ühiskond põhineb päevasel tööl ja sotsiaalsel elul. Hiljutine uuring on toonud esile suuremad vaimse tervise ja ainevahetusprobleemid subjektidel, keda võib määratleda öökullidena, kuna päevane elu nõuab pidevat pingutust ja kohanemist nende jaoks ebaloomuliku seisundiga. Öökullid moodustavad 20% maailma elanikkonnast, seega on see ilmselge vähemus võrreldes lõokestega.

 giorno-notte-dormire-circadiani

Öökullid või lõokesed sünnivad? Millest see sõltub?

Vastavalt 2020. aastal läbiviidud uuringutele vastutab inimeste päevase või öise eelistuse eest geneetika. Siiski tuleb silmas pidada ka sotsiaalseid tegureid, mis mõjutavad teema olemust, näiteks nutitelefonide kasutamine muudab paljud inimesed lõokestest öökullideks, kuna on kalduvus veeta palju aega sotsiaalmeedias telefonis. magab või vaatab telesarju hiliste õhtutundideni. Uuring näitas ka, et naised tundusid olevat suurema tõenäosusega taevalõokesed, tõusid varahommikul ja olid kohe energilised. Uuringus leiti ka seos une kronotüübi ja kehalise aktiivsuse vahel, tegelikult on taevalõokestel ka sel juhul eelised ja eelsoodumus intensiivseks füüsiliseks tegevuseks.

Kuidas proovida oma unerežiimi muuta, et paremini elada

Kui mõistate, et teie kronotüüp ei vasta teie elu vajadustele või peate seda elama, võite proovida aja ja järjekindlusega neid rütme muuta. Soovitatav on alustada järgmiselt:

  • Püüdke hoida oma unegraafikut regulaarne isegi nädalavahetustel
  • Sööge regulaarselt (kindel aegadel)
  • Tehke pärastlõunal lühike uinak, kui teil on raske aktiivsena püsida
  • Rääkige oma arstiga võimaliku melatoniini manustamise kohta
  • Lõpetage enne magamaminekut tehnoloogiliste seadmete kasutamine
  • Hingamisharjutusi ja meditatsiooni, et magama jääda

Sõltumata sellest, kas tunnete end rohkem öökulli või lõokesega, pidage meeles, et oluline on hästi magada ja kvaliteetset und, olenemata sellest, kas see on rohkem päevane või öine!

ragazza-dorme-notte-buio-letto

kommenteerida

Questo sito è protetto da reCAPTCHA e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di Google.

Pange tähele, et kommentaarid tuleb enne avaldamist heaks kiita.

Kas see võib teile huvitav olla

Loe rohkem

Dove vanno a finire i sogni quando ci svegliamo? Come provare a ricordarli - BELIAMO

Kuhu unenäod lähevad? Uurige, kuidas neid ärgates meeles pidada

Avastage, miks me unustame unenäod, ja õppige tehnikaid unenägude mälu parandamiseks. Avastage põnevat unenägude maailma ja õppige jäädvustama neid põgusaid hetki, kui ärkate.

rohkem teada saada
Guardi le serie tv per addormentarti? Netflix non è il migliore amico del sonno! - BELIAMO

Liigne vaatamine ja magamine: riskid teie puhkusekvaliteedile

Avastage "ülevaatamise" mõju une kvaliteedile ja kuidas vältida oma ööune halvenemist. Lugege artiklit, et mõista teleseriaalide vaatamise harjumuse (Netflixi, Amazon Prime'i, Disney+ ja palju muug...

rohkem teada saada

Lugege, mis teid kõige rohkem huvitab

Valige teema

Puhkuse ja heaolu maailm

Mine artiklite juurde

Itaalia mööbel ja disain

Mine artiklite juurde

Nõuanded, praktilised näpunäited ja juhised

Mine artiklite juurde

Itaalia köök

Mine artiklite juurde

Jätkusuutlikkus

Mine artiklite juurde

Trendid ja uudised

Mine artiklite juurde