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Artículo: ¿Y tú eres Búho o Alondra? Mil maneras de dormir

E tu sei Gufo o Allodola? Mille modi per dormire - BELIAMO
Dormire

¿Y tú eres Búho o Alondra? Mil maneras de dormir

¡Hoy nos dedicamos al fascinante mundo de los ritmos circadianos! Exploraremos el interesante concepto de ser un "Búho" o "Alondra" como tipo de persona, basado en la energía y las preferencias relacionadas con el día y la noche. Descubriremos cómo los patrones de sueño afectan a estas preferencias y cómo entender tu ritmo natural para mejorar tu calidad de vida.
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Ritmos de sueño y ciclos circadianos

Nuestro cuerpo se rige por ritmos biológicos en conexión con el cosmos y la naturaleza que comúnmente se denominan ciclos circadianos. Es la alternancia del sueño-vigilia, los ritmos día-noche, la temperatura corporal que cambia según ellos, así como la liberación de hormonas y la alteración de otras funciones vitales. El ritmo sueño-vigilia es lo que divide a las personas entre los que se llaman Búhos y los que reflejan Alondras.

¿Quiénes son las alondras?

Las personas definidas como alondras son aquellas que son más activas durante las horas de luz, por lo que:

  • Se duermen temprano en la noche y se despiertan temprano en la mañana
  • Se sienten en su mejor momento y llenos de energía al comienzo del día
  • Tienen menos energía al final de la tarde-noche
  • Luchan por mantenerse despiertos después de cierto tiempo

Claramente, teniendo en cuenta los horarios y ritmos de la sociedad en la que vivimos, las alondras tienen una ventaja porque sus ritmos reflejan los hábitos de trabajo social. Por el contrario, para Alondras, puede ser complicado vivir la vida social por la tarde o por la noche porque mantenerse despierto más allá de las 9-10 de la noche es muy difícil.

¿Quiénes son los búhos?

Las personas definidas como Búhos son aquellas que son más activas durante las horas nocturnas, por lo tanto, que:

  • Les gusta acostarse tarde en la noche y posponer el despertador por la mañana
  • Sentirse mejor y con más energía más tarde en el día que por la mañana
  • Tienen mucha más energía por la noche
  • Se sienten muy cansados cuando tienen que levantarse temprano

Ser "noctámbulos" tiene más efectos negativos que ser alondras, porque la sociedad se basa en el trabajo diurno y la vida social. Un estudio reciente ha puesto de manifiesto mayores problemas de salud mental y metabólicos en sujetos definidos como Búhos, ya que vivir una vida diurna implica un esfuerzo continuo y la adaptación a una condición que no es natural para ellos. Los búhos representan el 20% de la población mundial, por lo que es una minoría obvia en comparación con las alondras.

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¿Naces búho o alondra? ¿De qué depende?

Según estudios recientes de 2020, la genética es responsable de la preferencia diurna o nocturna de las personas. Sin embargo, también es necesario tener en cuenta los factores sociales que influyen en la naturaleza del sujeto, por ejemplo, el uso de teléfonos inteligentes está convirtiendo a muchas personas de alondras a búhos debido a la tendencia a pasar mucho tiempo al teléfono en las redes sociales antes de dormir o ver series de televisión hasta altas horas de la noche. El estudio también mostró que las mujeres parecían ser más propensas a ser alondras, levantarse temprano en la mañana y tener energía de inmediato. El estudio también encontró un vínculo entre el cronotipo del sueño y la actividad física, de hecho las alondras también tienen ventajas y predisposición a la actividad física intensa.

Cómo tratar de cambiar tu patrón de sueño para vivir mejor

Si te das cuenta de que tu cronotipo no se corresponde con las necesidades de la vida que llevas o tienes que llevar, puedes intentar con tiempo y constancia cambiar estos ritmos. Es una buena idea empezar así:

  • Trate de mantener su horario de sueño regular incluso los fines de semana
  • Coma comidas regulares (a horas fijas)
  • Toma una siesta corta por la tarde si tienes dificultades para mantenerte activo
  • Hable con su médico acerca de la melatonina
  • Deje de usar cualquier dispositivo tecnológico antes de dormir
  • Practica ejercicios de respiración y meditación para conciliar el sueño

Independientemente de si te identificas más con el Búho o con la Alondra, recuerda que sigue siendo fundamental dormir bien y poder tener un sueño de calidad, ¡independientemente de si puede ser más de día o de noche!

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