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Artículo: Fortalezca su sistema inmunológico y prepárese para la temporada de gripe. ¿Venir? ¡Solo por dormir!

Rafforza il tuo sistema immunitario e preparati alla stagione dell’influenza. Come? Semplicemente dormendo! - BELIAMO
Difese Immunitarie

Fortalezca su sistema inmunológico y prepárese para la temporada de gripe. ¿Venir? ¡Solo por dormir!

¡Hoy vamos a ayudarte a prepararte para la temida temporada de gripe! En este artículo, exploraremos la profunda conexión entre la disminución de la inmunidad y la falta de sueño. ¡Aquí descubriremos cómo un descanso de calidad puede desempeñar un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico!

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¡La estrecha relación entre el sistema inmunológico y la calidad del sueño!

Especialmente después de la aparición del Coronavirus, hablar del sistema inmunológico se ha convertido casi en una rutina, pero ¿cómo funciona realmente? A nivel médico, se requieren 7-8 horas de sueño (¡PERO CALIDAD!) para garantizar la máxima eficiencia del sistema inmunológico. Según una encuesta compartida por el Servicio Nacional de Salud [012752 012753] (NHS), dormir menos de 4-5 horas por noche aumenta la posibilidad de contraer incluso un simple resfriado en 4-5 veces, en comparación con aquellos con una noche de sueño de aproximadamente 7 horas. "La evidencia respalda que la falta de sueño compromete la inmunidad: los estudios muestran una reducción del 70% en las células inmunitarias naturales, después de solo 4-5 horas de sueño".

Enlaces clave:

  1. Inflamación: El sueño inadecuado puede desencadenar un aumento en la inflamación general del cuerpo, lo que a su vez puede afectar la respuesta inmunitaria. Un sistema inmunitario hiperactivo puede causar inflamación crónica, que se asocia con numerosas enfermedades autoinmunes.
  2. Producción de citocinas: El sueño de calidad promueve la producción de citocinas, proteínas que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. La falta de sueño puede reducir la producción de citoquinas y, en consecuencia, debilitar la respuesta inmunitaria.
  3. Células T asesinas: El sueño afecta a las células T asesinas, un tipo especial de glóbulos blancos que atacan a las células infectadas combatiendo virus e infecciones. La falta de sueño puede reducir la eficacia de estas células en la lucha contra virus y bacterias y, en consecuencia, hacer que nos enfermemos más fácilmente o que no podamos recuperarnos.

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A la luz de esta información, pensemos ahora en algunas estrategias para garantizar un sueño de calidad y fortalecer el sistema inmunológico de cara a la temporada de gripe:

  1. Crea una rutina de sueño: ¡Trata de tener un horario lo más consistente posible! El cuerpo se acostumbra a los ciclos de sueño y vigilia con mucha facilidad, y mantenerlos regulares es esencial: comienza por establecer la hora a la que te acostarás y la hora a la que te despertarás.
  2. Cuida tu entorno para dormir: Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Invierte en un colchón y almohadas que te proporcionen el máximo confort y sobre todo que sean adecuados a tu cuerpo, peso, posición para dormir y mucho más. (escríbenos si quieres una consulta sobre el colchón o almohada más adecuado para ti y echa un vistazo a nuestros productos!)
  3. Limite el uso de teléfonos y computadoras Antes de acostarse: La pantalla de tu teléfono o computadora puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Esto se debe a la luz azul que emite, que mantiene el cerebro despierto y activo. ¡Evite los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse! (No, el modo de suspensión que amarillea los colores de las pantallas no es suficiente).
  4. Encuentra tu propia manera de relajarte: Experimenta con técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para promover una transición suave al sueño, especialmente si tienes problemas para conciliar el sueño. Cada uno tiene sus propios métodos, a veces solo tienes que imaginarte profundamente en una playa, en un bosque o donde prefieras.
  5. Limita la cafeína y el alcohol: Evita la cafeína y el alcohol en las horas previas al sueño, ya que pueden interferir con la calidad de tu descanso.
  6. Mantén un estilo de vida saludable: Una dieta equilibrada, el ejercicio regular y el control del estrés contribuyen al bienestar general, incluido un mejor sueño. No es tan fácil como parece mantener esta rutina, pero paso a paso vale la pena intentar comenzar.

¡Prepararse para la temporada de influenza requiere más que solo una vacuna! El sueño de calidad es una de las formas más efectivas de estimular su sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Asegúrese de cuidar su descanso, ya que un sueño reparador es crucial para pasar la temporada de gripe de manera óptima y mantener un cuerpo y una mente sanos y equilibrados. Para cualquier consejo o curiosidad, estamos a su disposición. Si te preocupa que tu viejo colchón o almohada pueda ser la causa de tu falta de sueño, echa un vistazo a nuestros productos de bienestar del sueño y pídenos una consulta.

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