Styrke dit immunsystem med en Kvalitetssøvn

I dag hjælper vi dig med at forberede dig bedre til den meget frygtede influenzasæson! I denne artikel vil vi udforske den dybe sammenhæng mellem nedsat immunitet og dårlig søvn. Her vil vi opdage, hvordan kvalitetshvile kan spille en afgørende rolle for at styrke immunforsvaret!

Det tætte forhold mellem immunsystemet og søvnkvaliteten!

Især efter fremkomsten af Coronavirus er det næsten blevet rutine at tale om immunsystemet, men hvordan fungerer det egentlig? På det medicinske plan er 7-8 timers søvn (MEN KVALITET!) nødvendigt for at sikre maksimal effektivitet af immunsystemet. Ifølge en undersøgelse delt af National Health Service (NHS), øger mindre end 4-5 timers søvn pr. nat muligheden for at få selv en simpel forkølelse med 4-5 gange sammenlignet med til personer med en nattesøvn på cirka 7 timer. " Beviser understøtter, at mangel på søvn kompromitterer immuniteten: undersøgelser viser en 70 % reduktion i naturlige immunceller efter kun 4-5 timers søvn”.

De vigtigste forbindelser:

1. Betændelse: Utilstrækkelig søvn kan udløse en stigning i den samlede betændelse i kroppen, hvilket igen kan kompromittere immunresponset. Et overaktivt immunsystem kan forårsage kronisk inflammation, som er forbundet med adskillige autoimmune sygdomme.
2. Cytokinproduktion: Kvalitetssøvn fremmer produktionen af cytokiner, proteiner, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. Dårlig søvn kan reducere produktionen af cytokiner, og dermed svække immunforsvaret!
3. Dræber T-celler: Søvn påvirker dræber T-celler, en særlig type hvide blodlegemer, der angriber inficerede celler, bekæmper vira og infektioner. Mangel på søvn kan reducere effektiviteten af disse celler til at bekæmpe vira og bakterier og dermed få os til at blive lettere syge eller ude af stand til at komme os.

I lyset af denne information, lad os nu tænke på nogle strategier til at sikre kvalitetssøvn og styrke immunsystemet i lyset af influenzasæsonen:

1. Opret en søvnrutine: Prøv at have en så konsekvent tidsplan som muligt! Kroppen vænner sig meget let til at sove og vågne cyklusser, og det er vigtigt at holde dem regelmæssige: Start med at fastslå, hvornår du går i seng, og hvornår du vågner.
2. Bevar dit søvnmiljø: Hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt. Invester i en madras og puder, der tilbyder dig maksimal komfort og frem for alt, der passer til din krop, vægt, sovestilling og meget mere. (skriv til os, hvis du ønsker en konsultation om den madras eller pude, der passer bedst til dig, og tag et kig på vores produkter!)
3. Begræns brugen af telefoner og pc'er før sengetid: Telefonen eller computerskærmen kan forstyrre produktionen af melatonin, søvnhormonet. Dette sker på grund af det blå lys, det udsender, som holder hjernen vågen og aktiv. Undgå elektroniske enheder mindst en time før sengetid! (nej, hviletilstanden, der gør skærmens farver gule, er ikke nok!)
4. Find din egen måde at slappe af på: Eksperimenter med afspændingsteknikker som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning for at hjælpe med at lave en glidende overgang til søvn, især hvis du har problemer med at falde i søvn. Alle har deres egne metoder, nogle gange skal du bare dybt forestille dig at være på en strand, i en skov eller hvor du nu foretrækker det!
5. Begræns koffein og alkohol: Undgå koffein og alkohol i timerne før søvn, da de kan forstyrre kvaliteten af hvile.
6. Oprethold en sund livsstil: En afbalanceret kost, regelmæssig motion og stresshåndtering bidrager til det overordnede velvære, herunder klart bedre søvn. Det er ikke så nemt som det ser ud til at opretholde denne rutine, men trin for trin er det værd at prøve at starte.

Forberedelse til influenzasæson kræver mere end blot en vaccine! Kvalitetssøvn er en af de mest effektive måder at styrke dit immunforsvar og forebygge sygdom. Sørg for at passe på din hvile, da genoprettende søvn er afgørende for at møde influenzasæsonen optimalt og bevare en sund og afbalanceret krop og sind. For ethvert råd eller nysgerrighed står vi til rådighed. Hvis du frygter, at årsagen til din dårlige søvn kan være din gamle madras eller pude, så tag et kig på vores produkter søvn wellness og bed os om en konsultation!